Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Сегодня забыла взять с собой свой второй завтрак, пришлось все меню менять, передвигать, короче как попало, погода какая то не понятная то метель, то снег, а сегодня дождик идет. уж скорее бы весна настала С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	1224	305.9	7.3	12.2	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	408	234.5	6	2.8	45.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	195	280.9	28.9	11.6	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	25.7	1.8	0.7	2.7
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	768	323.3	7	3.1	64.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец мой	200	192	15.4	14	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Винегрет	150	128.9	2.7	7.4	11
Итого	390	419.5	20	21.7	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3185	1574	71.1	52.7	198.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 228.8 ккал

Время: 50 мин

Ольга 14.03.2014 16:17

У нас такая красота грядет, ветер ненормальный какой-то, но весна непременно настанет С улыбкой

Я ВСЮ еду вечером складываю в пакет, и в холодильник, утром хватаю весь пакет и бегом. Если что-то не положила с вечера - утром ни за что не вспомню С улыбкой

Елена 14.03.2014 16:26

у меня был салат фруктовый, я его с утра сделала, и забыла взять, а на обед думала успею, а в больнице столько народу было, пришлось на обед к снохе ехать, хорошо у меня на ужин творог был записан, я купила творог и мы с внуками поели, а так я домохозяйка, можно сказать всегда дома, если еду нянчится, то с собой стала брать тоже, хоть у них всегда есть еда, но моя посчитана.