Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Сегодня недобор по белкам, второй день болит голова Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	1224	305.9	7.3	12.2	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	380	241.5	3.4	6.7	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец мой	210	201.6	16.2	14.7	0.8
Салат из пекинской капусты с брынзой, перцем и луком	70	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	522	309.7	19.8	15.2	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	348	252.9	3.8	2.3	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	214.8	4.5	12.3	18.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	330	336.6	16	17.6	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого за день	2824	1484.5	51.4	60.1	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 321.6 ккал

Время: 55 мин

Ольга 13.03.2014 16:32

Можно было вместо зефира съесть яицо всмятку или вкрутую - калорийность практически та же, по жирам, конечно прибавка была бы, зато белки в плюс, а углеводы в минус.

Елена 13.03.2014 16:42

Ольга Бостан, да я сегодня как-то на это внимание не обратила, ела что было, голова очень сильно болит, прям ничего не хочется, сижу кино смотрю и думаю быстрее бы хоть 10 часов спать лечь, а завтра опять в больницу на ЭКГ повторное после курса уколов, опять очереди, не люблю ходить по больницам, яйцо на завтра уже в меню включу

Елена 13.03.2014 16:47

Наталья Туннус, у нас погода сейчас меняется, то ураган, то снег, аж дорогу перемело, а на завтра плюс передают, многие жалуются на головную боль,

Ольга 13.03.2014 16:49

Елена -, все же надо составлять рацион заранее, это не тяжело, конечно, самочувствие дает о себе знать, но потихоньку-помаленьку все к этому приходят, я где-то через пару месяцев так начала делать, намного удобнее. Очень сочувствую по поводу больницы, сама себе колю внутримышечно, спасибо, что не требуется внутривенно. Выздоравливайте.

Елена 13.03.2014 16:56

Ольга Бостан, меню я составляю заранее, мне тоже так удобно, вот только на сегодняшний день я вчера не доработала меню, а уколы мне кололи и в вену тоже, приходилось 5 дней ездить в больницу, остальные уколы муж дома колол, сама я тоже могу, но себе не колола не разу и вы тоже не болейте