Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Мой рацион сегодня, недобор по жирам получился, сегодня ходила к своему врачу, взяла направление на анализы, после курса лечения надо сдать повторно, показала ему описание снимка коленного сустава, у меня начальная стадия артроза, назначил лечение, и еще сказал 2-3 раза в неделю есть холодец, вот поставила варить холодец и думаю как его посчитать, я все взвесила, потом когда буду разбирать мясо, косточки уберу и записать массу готового блюда, подскажите правильно будет так, холодец у меня из курочки, еще добавила куриные ноги. Дал мне упражнения для ног, спины и шеи, включу все в утреннею разминку, Ходьба с Лесли тоже остается, но только я для себя решила буду ходить 2 мили, 3 мили пробовала не хочу,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	1224	305.9	7.3	12.2	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	535	322.8	5.8	8.4	52.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	105.2	4.3	1.1	19.5
Индейка тушеная в сметане	120	149.9	21.8	5.4	1.8
Салат из пекинской капусты с брынзой, перцем и луком	100	0	0	0	0
Итого	320	255.1	26.1	6.5	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	543	248	5.4	2.4	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	120	138.4	21	6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Винегрет	200	171.8	3.6	9.8	14.6
Итого	340	350.4	25.9	16	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3162	1547.1	76.9	47.6	195.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 50 мин

Елена 12.03.2014 15:09

Марія, Мне из свинины нельзя, нет желчного, он сказал любой холодец можно, а тут мне бабушка одна дала совет, купить 3 кг куриные лапки, убрать в холодильник, каждый день берем 7 ножек заливаем водой и варим до готовности, потом наливаем стакан готовой жидкости без соли главное, и пьем сразу, пока не кончатся эти 3 кг, вот так она избавилась от болей в суставах, хочу попробовать, но попозже

Светлана Николаевна 12.03.2014 15:44

Елена -, в МЗР в списке продуктов есть студень, причем из разных продуктов, так что я его сама не считала, оттуда взяла

Ольга 12.03.2014 16:09

http://www.gitt.ru/video/ - Елена, займитесь гимнастикой, выполняйте по нескольку минут каждый день, только внимательно просмотрите видео, особенно рекомендую упражнения при коксартрозе. По поводу холодца тоже интересное видео есть. Я не разубеждаю, т.к. не медик, но просто по своему опыту - эта гимнастика действительно работает.

Елена 12.03.2014 16:25

Светлана Николаевна, Спасибо, а я вбивала холодец

Елена 12.03.2014 16:26

Ольга Бостан, Спасибо, сейчас посмотрю

Елена 12.03.2014 19:12

Ольга Бостан, Ольга посмотрела видео все, по поводу холодца не нашла видео, неужели такие легкие упражнения и правда лечат артроз, ты тоже занималась?

Ольга 12.03.2014 19:23

Елена -, у меня колено болело так, что руками себе помогала, что бы ногу положить. Конечно уменьшение веса тоже помогло, но такие простые упражнения работают. Не обязательно все должно быть очень сложно, смысл в том, что без нагрузки на суставы микродвижения помогают проникать синовиальной жидкости в зону истертого хряща и восстанавливать слой. Причем мне хирург стала расписывать, что надо будет сустав оперировать, а протезы лет на 10-15. Я после этого нашла про Гитта и взялась не на шутку.
О "лечении" артрозов медикаментами - там как раз про влияние желатина на суставы. Посмотрите повнимательнее, не пожалеете о потраченном времени.
Но делать надо постоянно, сразу говорю, я делала непрерывно более 8 месяцев, боли прошли совершенно месяца через 4, а недавно в связи с ремонтом подзабросила и к вечеру начиналась боль (конечно я крутилась, сами понимаете - ремонт). Сейчас опять начала делать - хорошее состояние вернулось.

Елена 12.03.2014 20:13

Ольга Бостан, У меня осенью сильно колени заболели, я пропила глюкозамин ,
боль острая прошла, но все равно иногда я в одном колене чувствую резкую боль, быстро проходит боль, буду делать обязательно упражнения, тем более можно и перед компьютером и везде делать, главное не забывать делать С улыбкой

надеюсь быстрая ходьба с Лесли мне не повредит, мне нравится с ней ходить, на самом деле я двигаюсь мало, особенно зимой, а если куда-то надо, то на машине, летом велосипед, а теперь вот думаю катание на велосипеде как отразится на моих коленках?

Ольга 12.03.2014 20:50

Елена - написал:
катание на велосипеде как отразится на моих коленках

Вы не все ролики Гитта посмотрели, может некогда вам очень, ролики небольшие, он пишет, что спорт снимает боль, поскольку во время занятий вырабатываются эндорфины. В любом случае до вело еще месяц минимум (середина апреля - подснежники, всегда езжу). На вело нет нагрузки на колени в том направлении, в котором они получают когда мы ходим, т.е. опять же смазка синовиальной жидкостью улучшает работу суставов.

Елена - написал:
тем более можно и перед компьютером и везде делать, главное не забывать делать

по своему опыту - утром сползли на пол на коврик, на животе покачали попой вправо-влево минут пять (подложите под голеностопный сустав валик, как у массажиста), перевернулись на спину, покатали ножки так же вправо-влево (валик под колени, под шею тоже валик), мягкие скручивания поделали, "велосипед" одной ногой - по 30 раз вперед-назад (одной ногой - щадите поясничную зону позвоночника), опять на живот, еще покачали минуты три.

Елена - написал:
быстрая ходьба с Лесли мне не повредит

вредят суставам при большом весе ударные нагрузки - бег и прыжки, у Лесли этого нет, так что ничего страшного.

Елена 12.03.2014 21:03

Ольга Бостан, завтра еще внимательней посмотрю ролики, что-то упустила, что-то не поняла, голова у меня сегодня туго соображает, болит

ольга корешкова 12.03.2014 23:05

Ольга Бостан, Спасибо большое за видео, завтра посмотрю внимательно и дуду делать, а то тоже коленки болят. В прошлом году вообще ходить не могла, на больничном сидела. В этом до такого не доходило, но нет нет да заболят.