Елена
10.03.2014 16:07
Дневник питания и тренировок за 10.03.2014
Сегодня снова была лыжная прогулка, после прогулки напал такой жор, пришлось ужин свой съесть раньше времени, и съела остатки щербета который покупала мужу, короче у меня перебор сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Завтрак каша геркулесовая |
180
|
173.9 | 6.3 | 3.8 | 28.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1999 | 310.8 | 8 | 17.8 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 245 | 201.5 | 5.3 | 7.2 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
315
|
88.8 | 6.3 | 2.8 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Кета (Тушение) |
60
|
69.2 | 10.5 | 3 | 0 |
| Морская капуста с луком |
40
|
90.4 | 0.8 | 7.6 | 4.6 |
| Итого | 443 | 304.7 | 19.5 | 13.7 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Щербет арахисовый |
40
|
166.8 | 2.9 | 5.9 | 26.5 |
| Итого | 162 | 336.2 | 6 | 7.2 | 62.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат щетка |
100
|
109.1 | 1.2 | 7.2 | 7.9 |
| Индейка тушеная в сметане |
120
|
149.9 | 21.8 | 5.4 | 1.8 |
| гречка |
70
|
73.6 | 3 | 0.8 | 13.7 |
| Морская капуста с луком |
80
|
180.8 | 1.7 | 15.1 | 9.1 |
| Итого | 370 | 513.4 | 27.7 | 28.5 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет арахисовый |
40
|
166.8 | 2.9 | 5.9 | 26.5 |
| Итого | 40 | 166.8 | 2.9 | 5.9 | 26.5 |
| Итого за день | 3259 | 1680.5 | 73.5 | 66.4 | 191.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 918.9 ккал
Время: 95 мин
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
