Елена
06.03.2014 15:29
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Сегодня со снохой делали суши, вкусно, по калориям
уложилась
цифра 86
так еще и не закрепилась, все жду
цифра 86
так еще и не закрепилась, все жду Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Завтрак каша геркулесовая |
180
|
173.9 | 6.3 | 3.8 | 28.4 |
| Итого | 1909 | 388.5 | 8.8 | 25.8 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Апельсин |
87
|
37.4 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Сыр алтайский |
15
|
53.3 | 3.9 | 4 | 0.5 |
| Итого | 312 | 220.4 | 7.4 | 6 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши |
160
|
207.5 | 10.7 | 2.7 | 34.2 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 162 | 208.5 | 10.8 | 2.7 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 140 | 286.6 | 6.9 | 11.8 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кета (Тушение) |
80
|
92.2 | 14 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Индейка тушеная с яблоками |
100
|
106.3 | 14.4 | 3.3 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 455 | 367.7 | 35.4 | 13 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
23
|
78 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 223 | 158 | 8.5 | 2.3 | 24.4 |
| Итого за день | 3201 | 1569.5 | 76.1 | 60 | 173.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344.9 ккал
Время: 75 мин
1
5
Елена
07.03.2014 19:15
Юля,
ужин у меня до 7 часов, ложусь спать 12 часов,
вот на счет углеводов я тоже думаю надо убрать с вечернего
перекуса
Сергей (a.k.a. Сергей)
07.03.2014 19:31
Юля написал:Это кто так сказал или это ваше личное мнение? Прочтите вводный курс, там же все сказано предельно ясно или блог Med-ved a, да и просто людей, которые здесь уже более года и достигли результатов!
чтобы похудеть надо сократить количество жиров до 30 гр в день и углеводы после 6 часов не употреблять
Елена
07.03.2014 19:59
Сергей (a.k.a.
Сергей), Вот на счет жиров я тоже не согласна, пусть
будет так как рассчитала программа 59гр. 30гр. я думаю
маловато у меня, а вот на счет вечернего перекуса,
углеводы, я хочу убрать, у меня после ужина желудок
полон, дышать не чем, а тут еще кефир и сушки
Сергей (a.k.a. Сергей)
07.03.2014 20:11
Елена -,
вы рядом ветку гляньте, там как раз Медведь пишет об со
отношениях с Викторией!
