Елена
05.03.2014 16:58
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Сегодня все натуральное, без искусственных витаминов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| каша с овсяных отрубей |
225
|
108.7 | 5.2 | 2.3 | 22.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 2055 | 305 | 7.6 | 20 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
23
|
78 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 333 | 254.6 | 5.9 | 2.5 | 48.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
70
|
80.7 | 12.2 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Морская капуста с луком |
30
|
67.8 | 0.6 | 5.7 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Кета соленая |
20
|
36.8 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 285 | 359.6 | 29.8 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 155 | 293.7 | 6.2 | 9.3 | 45.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Индейка тушеная с яблоками |
100
|
106.3 | 14.4 | 3.3 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 235 | 191.9 | 16.6 | 8.6 | 10.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 235 | 213.6 | 6.6 | 5.2 | 33.8 |
| Итого за день | 3298 | 1548.3 | 72.9 | 60.5 | 176.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Время: 125 мин
2
