Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Всем привет!!!!! Это снова я, со своим рационом, С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
каша дружба	200	287.2	7	10.8	40.4
Итого	1710	358.5	7	18.7	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Итого	345	276	12.4	9.5	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	70	80.7	12.2	3.5	0
рассольник	350	98.7	7	3.2	10.5
Морская капуста с луком	30	67.8	0.6	5.7	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	470	287.4	21.2	12.6	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	140	272.9	5.9	9.2	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с яблоками	100	106.3	14.4	3.3	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	245	193.2	16.7	8.5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	220	173.8	7.9	5.2	22.2
Итого за день	3130	1491.6	75.8	56.1	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 369.6 ккал

Время: 80 мин

Ольга 04.03.2014 17:21

Хороший рацион С улыбкой

Добавить еще пекинки и петрушки для В9 и витамина К - будет еще лучше С улыбкой

Елена 04.03.2014 17:29

Ольга Бостан, Сегодня вот только вечером купила петрушку, завтра будет в меню, а вот пекинскую капусту я что-то не подумала, надо будет купить и внести в меню, еще смотрела в магазине не нее, спасибо!!! вот сухой петрушки у меня много, замороженная кончилась, приходится покупать свежею