Елена
02.03.2014 16:13
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Мой рацион на 1553 ккал 91% Сегодня катались на лыжах,
уже третий день хожу с Лесли 2 мили, недельку похожу, да
начну 3 мили ходить, на весах показалась цифра 86, правда с
большим еще хвостиком, но я все равно рада. Завтра придут сын с
женой и внуками в гости, когда они приезжают я срываюсь в питание,
стараюсь их побаловать вкусненьким и сама с ними кушаю, постараюсь
завтра не срываться, я себе заранее меню составила,
постараюсь его придерживаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| КОМПЛИВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Итого | 2221 | 336 | 7 | 17.8 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 255 | 276.9 | 7 | 13 | 29.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
165
|
59.4 | 4.2 | 0.8 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 400 | 340.2 | 25.5 | 3.8 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с луком |
40
|
90.4 | 0.8 | 7.6 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 80 | 210.8 | 5 | 13.2 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
120
|
138.4 | 21 | 6 | 0 |
| рис |
150
|
154.1 | 2.9 | 5.4 | 23.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
28
|
100.5 | 0.4 | 2.3 | 19.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 498 | 394.9 | 24.2 | 13.7 | 43.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3654 | 1533.4 | 72.3 | 59.2 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1268.4 ккал
Время: 140 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
