Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

Вчера составила меню, все приготовила, утром разложила все по баночкам, получился целый пакет, и поехали с мужем нянчиться с внуками, родители поехали на свадьбу к друзьям, две конфетки были не по плану, не удержалась, мой рацион сегодня на 1553ккал 90% -300гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
Итого	2010	264.5	7	12.1	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	15	51.9	0	0	13.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	271	237.9	4.7	3.9	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	105	4.3	1.1	19.4
курица кефире	90	134.3	9	9.9	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	334	473.4	21.3	13.8	64.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с луком	40	90.4	0.8	7.6	4.6
Крабовые палочки	30	26.4	5.3	0.6	0
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	15	52.4	0.2	1.4	9.6
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	359	329.8	19.9	17.5	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	83	171.9	10.1	10.8	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	230	207.7	9	5.4	29.4
Итого за день	3287	1553.1	69.8	56.1	186.2