Елена
28.02.2014 16:02
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
Мой рацион сегодня на 1544 ккал рейтинг 90 осталось пройти
милю с Лесли -200гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| КОМПЛИВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2210 | 264.5 | 7 | 12.1 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| просто йогурт |
40
|
21.2 | 1.3 | 1 | 1.8 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 295 | 289.3 | 6.1 | 12.8 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
100
|
105 | 4.3 | 1.1 | 19.4 |
| курица кефире |
80
|
119.4 | 8 | 8.8 | 1.4 |
| салат с капустой |
100
|
120.7 | 1.4 | 9.9 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 295 | 348.8 | 13.8 | 19.8 | 27.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 108 | 225 | 4.1 | 6.2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Морская капуста с луком |
30
|
67.8 | 0.6 | 5.7 | 3.4 |
| Кета (Тушение) |
140
|
161.4 | 24.5 | 7 | 0 |
| Кета соленая |
20
|
36.8 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Итого | 225 | 336.4 | 32.3 | 15 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 241.6 | 10.1 | 5.5 | 36.5 |
| Итого за день | 3523 | 1544.1 | 71.5 | 60.8 | 171.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353.7 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
