Елена
27.02.2014 16:16
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Мой рацион сегодня был вот такой, вчера 1,5 часа составляла меню,
сложное это дело для меня, БЖУ это просто, но вот все
остальное, буду продолжать составлять меню, На этом
рационе ушло 300 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОМПЛИВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 309.4 | 7 | 17.1 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| просто йогурт |
40
|
21.2 | 1.3 | 1 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 385 | 207.3 | 19.6 | 2.9 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| картофель на пару |
87
|
65.3 | 1.7 | 0.4 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
12
|
41.9 | 0.2 | 1.1 | 7.7 |
| Итого | 649 | 470.5 | 21.1 | 20.1 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
14
|
48.9 | 0.2 | 1.3 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 139.3 | 1.8 | 4.3 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колбаса из курицы домашняя |
100
|
177.8 | 11.5 | 13.5 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 458 | 303 | 16.4 | 14.3 | 25.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| био баланс |
200
|
164 | 6.2 | 3 | 28.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 400 | 207 | 7.1 | 3.2 | 36.3 |
| Итого за день | 3047 | 1567.7 | 71.5 | 60.1 | 180.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273.8 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
