Дневник питания за 22.04.2025

Всем привет!!! Хорошо меню заранее составлять, все зелененькое красота, сегодня хороший день солнечный, вроде теплеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1270	454	24	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	1	47.8	2.8	2.3	4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	303	113	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	400	149.2	9.2	4	18.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
хлеб мой	35	87.8	2.7	1	17.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сибирская клетчатка облепиха	10	13	1.3	0.3	1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	675	470	19	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	1	47.8	2.8	2.3	4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	363	78	3	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Рыжиковое масло	6	53.8	0	6	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	281	287	30	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3042	1473	81	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 22.04.2025 16:10

Ну то действительно так - заранее более зелено все, но у меня пока на это уходит слишком много времени два раза пробовала, просидела долго (опыта мало наверное) из них один удался, а второй непредвиденные обстоятельства не успела приготовить , то что хотела ну и..., поэтому я решила пока по факту записывать, до обеда включительно, параллельно анализируя, что надо, а там уже стараться ужином довести до ума на сколько возможно. Мне так проще и пока меня лично так устраивает.

Елена 22.04.2025 17:03

Светлана, да у меня тоже не очень получается меню составлять заранее .