Дневник питания за 19.03.2025

Всем привет!!! Всё идёт по плану, привыкаю кушать по времени, с такими сытнимы ужинами меня перестало тянуть на вечерние перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
каша дружба	200	226.4	6.6	8.2	31.4
Цикорий с молоком	1	91.1	2.4	1.9	15.8
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
Итого	1169	317	9	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сибирская клетчатка облепиха	8	10.4	1	0.2	1
Итого	208	116	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	400	124.4	7.6	5.2	10.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Сибирская клетчатка облепиха	10	13	1.3	0.3	1.3
Итого	485	361	12	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
чай с молоком	1	47.8	2.8	2.3	4
Итого	604	305	19	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Филе в сыре	144	370.7	34	24.5	3.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	244	393	35	24	6
Итого за день	2710	1495	82	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 19.03.2025 15:51

Класс, все зеленое 😍 то что перестала тянуть на перекусы - это здорово 👍🏻 значит, идем верным путем))

Елена 19.03.2025 19:13

Оля, вот только вес плохо уходит, три дня по 100гр. Движения мало, надо видимо немного уменьшить калорийность.

Оля 20.03.2025 00:42

Елена Смирнова, 2-3 кг снижения веса в месяц это нормально, и это жир по большей части, а не вода и когда вес уходит медленно, он потом не возвращается быстро. Мы же хотим здоровый вариант и чтобы уходил именно жир, а не мышцы) и по скорости не торопитесь, жир токсичный , слишком быстрое похудение вредно , это очень большая нагрузка для организма. Тем более набираем годами, а хотим сразу результат ))

Елена 20.03.2025 14:42

Оля, да я понимаю что быстро нельзя, я настроена на долгое сбрасывание веса, но так уж хочется быстрее увидеть двухзначное число, сегодня у меня 100кг 100 гр чуть чуть осталось