Дневник питания за 01.03.2025

Всем привет!!! Всех с первым днём весны!!! Правда до весны настоящей в Сибири ещё далеко, но все равно уже теплее. Сегодня два раза с мужем гуляли, я очень тяжёлая на подъем, если бы не он я вообще на улицу не выходила бы. Выхожу только до теплицы курочек покормить и яйца собрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Каша геркулесовая	200	167.6	6.8	5.2	23
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
Итого	1455	374	12	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	1	47.8	2.8	2.3	4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	333	210	3	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	400	107.2	8.8	2.8	10.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	545	307	20	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Итого	303	67	1	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица тушеная сметане	230	451	30.6	34.5	5.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	353	551	33	42	8
Итого за день	2989	1511	70	74	135