Дневник питания за 21.01.2021

Когда то мы сбрасывали вес только подсчетом калорий, потом подключились БЖУ, потом витамины и минералы, но с этим вроде разобралась, но жирные кислоты и баланс натрия и калия, пока для меня темный лес особенно натрий и калий.:извини!:Да и с БЖУ тоже сейчас подбираю под себя, белок много нельзя одна почка, жиры тоже, нет желчного, углеводы:?:, короче как то раскидала по %, вес уходит потихонечку, и не голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мармелад из тыквы	37	43.4	1.7	0	9.1
каша гречневая просто	100	105	4.3	1.1	19.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Итого	1245	289	11	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб бородинский хлебопечка	35	86.9	2.3	1.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	264	10	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	244.4	12.8	13.6	16.8
Хлеб бородинский хлебопечка	35	86.9	2.3	1.5	15.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	480	397	17	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драники	40	55	2.9	1.5	7.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	190	205	5	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с заправкой	450	243.9	17.1	10.4	20.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мармелад из тыквы	50	58.7	2.3	0.1	12.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	780	429	24	19	38
Итого за день	3015	1587	69	65	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь №131 21.01.2021 15:32

Все зелененькое! Отличница! Лена, у Вас какой вес сейчас и какой хотите? Чтобы баланс натрия и калия был нормальным, сокращайте соль(натрий) и добавляйте продукты содержащие калий( лисички, шпинат, ламинария, шампиньоны, курага).У меня тоже нет желчного и функционирует одна почка. Прорвемся. Главное не навредить.

21.01.2021 15:41

Посмотрите, чем натрий набираете по дневнику. Эти продукты можно сократить,или не есть все в один день, и добавить продукты, содержащие калий.Перечень есть в Супер еде. И выйдете на баланс.

Елена 21.01.2021 15:43

Любовь №131, на сегодня 95,7 3кг. сбросила, хочу пока 85, все что написали мне только можно ламинария и курагу, остальное нельзя, курагу все забываю купить закончилась

Любовь №131 21.01.2021 15:45

Елена Смирнова, Посмотрите в супер еду, может еще что-то подберете для себя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2021 15:49

Не солите и будет вам баланс

Елена 21.01.2021 15:54

Галина, вот проблема в чем не могу не солить, хоть немного но посолю, солонину вообще не ем, капусту квашеную и то вымачиваю,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2021 15:59

Елена Смирнова, всегда выбор за вами. Каждый день тут читаю, что кто то не может без сладкого, кто без хлеба, кто без соли. Но и не надо без них, если не вредит и хочется.
Я такая.. не знаю какая, могу безо всего, что считаю нужным не есть. Легко. Но в пределах коридора калоража тоже могу съесть не очень диетические. Редко.