Дневник питания за 19.01.2021

С крещением! Пусть царят в вашем доме мир, здоровье и благополучие!:ангел:
Сегодня появилась вторая белочка, она меньше той, и цветом другая, трусливая, но такая маленькая, фото увеличила чтоб лучше видно было, а так близко эта белочка не подпускает. Опять морозец -25 Сегодня все по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	220	125.8	4.8	2.9	19.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	922	363	8	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	246	156	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	48	119.2	3.1	2.1	21.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Борщ	400	244.4	12.8	13.6	16.8
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка)	40	36.4	7.3	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад из тыквы	55	64.6	2.5	0.1	13.6
Итого	833	528	28	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	48	56.4	2.2	0	11.9
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Салат с курицей и пекинской капустой	185	152.4	18.9	7.2	3
Итого	433	209	21	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая просто	85	89.3	3.7	0.9	16.5
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Куриное филе с овощами	145	167.2	18.9	8.3	4.8
Хлеб бородинский хлебопечка	32	79.5	2.1	1.4	14.5
Итого	267	337	24	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2701	1594	88	60	173