Дневник питания за 18.01.2021

Решила для себя больше столько шагов 16000 не делать, по два раза в лес не ходить гулять, 6000 не меньше, вчера очень ножки болели, была очень уставшая, даже спать рано легла, вчера и КК был соблюден не переела, а на весах 0, главное соблюдать КК и прогулки не большие для здоровья. По понедельникам отчетный день, за первую неделю я сбросила 600г., за вторую 1400г. За две недели 2кг. :ура:Мой план на неделю, делать 6000 шагов, не важно как, прогулкой по лесу или быстрая ходьба дома если погода не поваляет, соблюдать мою диету, заполнять каждый день дневник питания и опубликовывать, это меня мотивирует. :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб бородинский хлебопечка	26	64.6	1.7	1.1	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай брусничный	150	0.8	0	0	0.2
Итого	812	268	16	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ	100	82.4	10.2	3.9	1.6
Борщ	430	262.7	13.8	14.6	18.1
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Хлеб бородинский хлебопечка	40	99.4	2.6	1.8	18.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	597	471	27	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	67	78.7	3	0.1	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	332	115	4	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала жареная	60	95.2	10.9	5.7	0.1
салат с огурцом и пекинской капустой	100	46.3	1.1	3.4	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники мои	52	195.8	3.8	1.7	41.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	505	463	18	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	130	8	5	10
Итого за день	2596	1514	75	64	152