Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня какой то день не очень веселый, проснулась, поела, пошла в лес гулять со знакомой на улице -30 мор., пообедала, посидела немного и спать снова легла, очень хотелось спать, проснулась начала готовить ужин, муж пришел настроение совсем испортил, машину на ремонт надо гнать. Быстрее бы сын с вахты приехал, уже третий месяц на вахте соскучилась очень, как то грустно очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	300	147	5.7	3.6	23.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	855	338	8	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир пружинистый	15	39.1	0.4	0	9.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Итого	240	124	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	40	99.4	2.6	1.8	18.2
Борщ	350	282.8	15.8	18.6	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	466	428	19	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
салат с капустой квашеной	50	63.7	0.7	5.4	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб бородинский хлебопечка	20	49.7	1.3	0.9	9.1
драники	50	68.8	3.6	1.9	9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мармелад из тыквы	30	35.2	1.3	0	7.4
Итого	450	327	15	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат томаты капуста	50	54.8	0.6	5	1.9
каша гречневая просто	100	105	4.3	1.1	19.4
печень говяжья тушеная в сметане	90	121	12.5	5	6.4
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир пружинистый	25	65.2	0.6	0	15.7
Итого	515	377	19	12	46
Итого за день	2526	1597	62	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 14.01.2021 07:06

Прогулки в минус 30, вы просто молодец! Я вот сижу -нос не высовываю. Хотя сегодня собираюсь к внукам- на улице- 27, ощущается больше 30. Уже тоже соскучилась, а у них самоизоляция была.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2021 07:13

Не поддавайтесь унынию, это лишнее. (а ещё и один из смертных грехов, тсссс)

Пройдёт и это. Завтра всё становится вчера.

Елена 14.01.2021 09:14

Ольга63, Я, сама от себя в шоке, в такой мороз гулять, сегодня вот потеплее -22 но ветер холодный, но со знакомой уже 10000 шагов сделали, долго гуляли с ней, в лесу один лыжник и мы с ней были.

Елена 14.01.2021 09:18

Галина, Спасибо!!!! Вчера сын звонил, он часто звонит, но вчера мы с ним долго говорили, успокоил меня, в конце месяца должен приехать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2021 09:22

Елена Смирнова, а я что говорила.. День уходит, новый приходит, живите дальше.