Дневник питания и тренировок за 19.01.2013

Очень, очень мне нравится МЗР, но публиковать свой дневник питания мне не хочется, не всегда мне мое питание нравится, часто оно не правильное, но я буду все равно с вами и буду продолжать считать калории, у меня теперь полная версия на год С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Борщ от Георга	365	181.4	13.9	6.9	15.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	790	250.1	14.4	13.9	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	278	83.2	1.9	1.6	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из индейки с патисоном на пару	130	126.6	18.7	4.4	2
гречка	105	110.5	4.5	1.2	20.5
соус сметанный	50	110.1	1.9	8.3	7
Салат капуста со свеклой, клюквой	56	66.6	0.8	5.4	3.6
Итого	341	413.8	26	19.2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вафли	15	51.3	0.5	0.4	12.2
Итого	545	284.5	4.7	3.7	58.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1,8%	120	121.2	21.6	2.2	4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	265	298.8	24	6.2	36.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	753	263.3	3	2.3	56.3
Итого за день	2972	1644.2	73.4	55.6	219.6