Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.01.2013 15:29

Дневник питания и тренировок за 13.01.2013

МОЙ РАЦИОН

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Завтрак каша геркулесовая	260	251.2	9.1	5.5	41.1
Итого	465	296.1	9.1	10.5	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	39	46.4	1.1	3.9	1.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	264	127.9	1.3	3.9	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Пельмени "Московские"	100	279	14	14.6	24.6
Итого	125	308.8	14.7	17.1	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	35	146	2.6	3.4	26
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	475	263	5.1	5.7	46.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай с овощами МВ	363	264.3	30.9	11.3	9.4
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Итого	398	378.4	31.1	11.3	37.4
Итого за день	1727	1441.8	68	55.3	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%