Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

28.12.2012 16:11

Дневник питания и тренировок за 28.12.2012

мой рацион, пока такой не очень, времени нет работать над собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
каша пшенная	120	111.6	4.1	2.2	18.8
Итого	125	156.5	4.1	7.2	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
печенье овсянное	24	99.4	1.3	3.6	16.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1571	124.7	2.7	4.8	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная квашенная	220	277.4	18	19.6	3.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	240	325	19.6	19.8	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107.2	2.6	2.4	20
макароны отварные	100	125.7	4.8	0.6	25.3
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	20	82.8	0.8	2.9	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Ветчина, рубленная, неконсервированная	30	66.3	5	5	0
Итого	397	407.4	14.5	12.1	61.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная квашенная	200	252.2	16.4	17.8	3.4
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Итого	235	366.3	16.7	17.8	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	282	215.5	3.2	1.6	45.2
Итого за день	2850	1398.5	59.3	41.4	193.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Автор Zoteeva

Омлет с икрой

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%