Елена
03.12.2012 19:40
Дневник питания и тренировок за 03.12.2012
мой рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак каша геркулесовая |
250
|
241.5 | 8.8 | 5.3 | 39.5 |
| Итого | 655 | 286.4 | 8.8 | 10.2 | 39.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| семга своего посола |
43
|
62.7 | 8.2 | 3.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 537 | 165.4 | 11.9 | 6.7 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
350
|
98.7 | 7 | 3.2 | 10.5 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
20
|
28.4 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 390 | 153.1 | 11.6 | 6.6 | 11.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 206.2 | 2.7 | 2.1 | 43.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окорочка в сметане с картофелем |
180
|
187.2 | 14.4 | 7.2 | 16.2 |
| салат с капустой |
62
|
74.8 | 0.9 | 6.1 | 3.8 |
| семга своего посола |
40
|
58.3 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 306 | 385.2 | 24.6 | 18 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье овсянное |
60
|
248.4 | 3.4 | 8.9 | 41.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 490 | 392.1 | 6.4 | 11.5 | 68.2 |
| Итого за день | 2708 | 1566 | 67 | 53 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
