Дневник питания и тренировок за 20.11.2012

Сын приехал с вахты, неделю работает, неделю отдыхает, вот сегодня все они в гостях, напекла в духовке пирожков, но и сама не удержалась два съела с молоком, завтра точно перебор, и вообще за эту неделю +100 грамм, что-то никак не получается у меня вес сбрасывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Ряженка 2,5% жирности	65	35.1	1.9	1.6	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	785	221	26.1	7.3	11.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Чай брусничный	200	52.8	0	0	14
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	330	190.7	0.6	0.5	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная картошка с индейкой	310	279.3	26	8.1	24.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	23	54.7	1.8	0.2	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	400	386.7	29.7	9.8	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4.4	3.8	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная картошка с индейкой	260	234.3	21.8	6.8	20.3
галушки	150	339	9	3	72
Итого	410	573.3	30.8	9.8	92.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	100	285.8	14.4	9.2	38.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	400	447.8	23.1	16.7	53.1
Итого за день	2475	1883	118	61	220