Елена
04.11.2012 07:04
Дневник питания и тренировок за 04.11.2012
отчет за неделю -600гр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Творог 2% жирности |
94
|
107.2 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1143 | 279.7 | 20.2 | 9.9 | 26.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники в духовке |
90
|
201 | 15.5 | 6.7 | 20 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Карамель, с молочными начинками |
14
|
52.8 | 0.1 | 0.1 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Итого | 209 | 328.6 | 18.6 | 11.5 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
300
|
84.6 | 6 | 2.7 | 9 |
| Курица, мякоть без кожи |
70
|
168.7 | 12.7 | 12.9 | 0.5 |
| Итого | 370 | 253.3 | 18.7 | 15.6 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с помадными начинками |
30
|
109.8 | 0 | 0 | 28.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 113.8 | 0 | 0 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
160
|
216 | 30.6 | 10.4 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, листья, приготовленные на пару, без соли |
180
|
63 | 3.9 | 0.6 | 9.9 |
| Итого | 353 | 284.3 | 34.7 | 11 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 390 | 185.7 | 4.6 | 3.4 | 30.7 |
| Итого за день | 2895 | 1434.3 | 100.3 | 47.8 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
Лучшие рационы
