Елена
19.10.2012 15:12
Дневник питания и тренировок за 19.10.2012
мой рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минтай с овощами МВ |
220
|
160.2 | 18.7 | 6.8 | 5.7 |
| селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 826 | 205.1 | 18.7 | 11.8 | 5.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| карамель леденцовая слами |
3
|
12 | 0 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 203 | 45.8 | 1.8 | 1.6 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов сковороде |
250
|
338.8 | 12.5 | 18 | 31.3 |
| Итого | 250 | 338.8 | 12.5 | 18 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
160
|
81.6 | 0.8 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 411 | 123.8 | 3.1 | 2.7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов сковороде |
230
|
311.7 | 11.5 | 16.6 | 28.8 |
| Итого | 230 | 311.7 | 11.5 | 16.6 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| драже с молочным шоколадом |
20
|
43.2 | 0 | 1.7 | 5.9 |
| драже с арахисом |
30
|
68.7 | 0 | 3.4 | 7.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| компот из персиков |
285
|
124.8 | 0 | 0 | 30.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 735 | 346.7 | 5.8 | 10.1 | 53.1 |
| Итого за день | 2655 | 1432.4 | 67 | 54.9 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
