Дневник питания и тренировок за 05.10.2012

День начался сегодня хорошо, но окончился не очень, в плане питания, приехала подруга с мужем, была большая покупка, итог перебор пищи, но иногда позволить себе можно сделать загрузочный день, главное во время остановиться, завтра в бой с лишними кг, хотя в выходные это трудно сделать, но я постараюсь С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Каша геркулесовая с изюмом	205	178.4	6.2	4.1	30.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
селен	1	0	0	0	0
Итого	1216	211.2	6.2	4.1	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня белая мускатная	410	147.6	2.2	0.6	34
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	638	305.5	8.9	8.8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами	225	257	28.6	12.8	6.8
картофель на пару	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Итого	300	313.2	30.1	13.1	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2.1	0.6	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	300	605.7	30.9	50.4	7.8
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	200	478	0	0	3
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Итого	700	1216.9	31.3	50.6	45.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Итого	300	132	3.2	1	26.6
Итого за день	3354	2297.5	79	80.8	210.1