Дневник питания и тренировок за 03.10.2012

Сегодня ела все что было приготовлено вчера, так как дома весь день не была, брала с собой еду, с конфетами перебор, заезжала в гости, не могла отказаться от конфет, надо исправляться, но по калориям даже не доела, но есть больше не хочется надо планировать питание, где-то видела планировщик питания, теперь не могу его найти здесь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Каша геркулесовая с изюмом	200	174	6	4	30
Итого	205	218.9	6	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	240	27.1	1.8	0.9	2.9
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Итого	340	78.1	2.3	1.4	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная в сметане	220	274.8	40	9.9	3.3
Курица, жаренная целиком	70	93.7	6	6.5	3
Итого	290	368.4	46	16.4	6.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с помадными начинками	10	36.6	0	0	9.5
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	410	158.6	1.4	0.2	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная в сметане	300	374.7	54.6	13.5	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Карамель глазированная	24	90.7	0.2	0.2	22.3
Итого	524	467.4	54.8	13.7	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	1200	94	0.8	0.6	20.6
Итого за день	2969	1330.1	89.9	40	144.4