Дневник питания и тренировок за 02.10.2012

Ура!!!! за вчерашний день -300, второй день не ем за 4 часа до сна, на днях сдала кровь, калий, кальций в норме, а вот холестерин завышен, больше внимание уделяю сейчас холестерину, где-то прочитала, у кого он завышен норма должна быть в еде не больше 200, этой цифры и придерживаюсь, пока получается меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
каша рисовая	250	231	5.8	7.8	34.3
Итого	255	275.9	5.8	12.7	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0.8	0.6	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная в сметане	215	268.5	39.1	9.7	3.2
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Итого	447	354.3	41.2	9.9	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	130	66.3	0.7	0.7	12.4
Итого	130	66.3	0.7	0.7	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с мясом	300	306	24.9	7.5	34.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
Итого	537	412	26.9	7.8	58.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1950	119.5	1	0.8	26.2
Итого за день	3519	1251.8	60.4	39.5	159.9