Дневник питания за 20.01.2023

Доброго времени суток, сегодня разгрузочный день. Правда они не помогают, вес стоит или медленно ползет вверх, почему то стала мало пить воды, вроде бы заставляю, но организм не просит, наверное от сюда и рост веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	211	26	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	330	188	27	6	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2131	400	53	15	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 23.01.2023 12:24

Леся, вот, вот, у всех разное высказывание по поводу воды, один тренер мне говорила, пейте столько именно хотите, или сходили в туалет, выпили стакан воды)

Светлана 23.01.2023 15:57

У Вас уж слишком мало калорий... Я при снижении веса при моем небольшом росте старалась не понижать меньше 1000 ккал, и при этом соблюдать нормы всех ингредиентов. Потом проанализировала свои рационы за месяц вместе с движением веса за каждый день и выявила, что у меня вес снижается без физической нагрузки только при менее 1050 ккал. Вот и старалась держать 1000-1050 ккал, но не ниже, а когда была какая-то физическая нагрузка, то позволяла себе больше в зависимости от израсходованных ккал. А на такой низкой калорийности как у Вас Вы только вред организму нанесёте и Ваш организм наоборот начнет экономить - чуть повысите калорийность и вес расти будет, так как организм привыкнет запасать из-за полуголодного режима питания. Вы так скинете вес, но быстро потом снова его наберёте.