Наталья
05.12.2022 17:34
Калорийность - 259.2 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 25 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
| Кунжут | 10 г |
| Ванилин | 2 г |
| Рисовая мука, белая | 140 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Смешиваем все ингредиенты, замешиваем тесто, для сладости добавила
подсластитель, делим на 8-9 частей. Формируем бублик, посыпаем
кунжутом или маком. В духовку температура 180 градусов на 20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 259.2 кКал | 15.39% | |
| Белки | 20.9 г | 27.5% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 25 г | 11.42% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 41.2 г | 1.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
8.5%
b-car
0.5%
В1
7.1%
B2
16.7%
Холин
17.2%
B5
13.7%
B6
14.5%
B9
7.5%
B12
37.4%
C
0.2%
D
4.7%
E
1.8%
H
20.3%
вит.К
0.1%
PP
23.1%
Калий
5.9%
Ca
21.2%
Si
13.3%
Mg
10%
Na
11.4%
P
33.4%
Cl
5.4%
Fe
7.6%
I
6.2%
Co
38.2%
Mn
18.9%
Cu
13.2%
Mo
10.6%
Se
59.8%
F
0.9%
Cr
5%
Zn
8%
1
1
Наталья
05.12.2022 14:14
Доброго времени суток, дома мне вообще противопоказано находиться,
постоянно что нибудь ем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
70
|
146.7 | 5.6 | 12.7 | 2.6 |
| оливье |
70
|
66.5 | 4.9 | 2.8 | 4.9 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
100
|
67.5 | 8.4 | 3.4 | 0.8 |
| Хлебцы протеино-злаковые |
1
|
190 | 11 | 7 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 1137 | 561 | 33 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester C vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты из лося и свинины |
76
|
195.2 | 10.9 | 15.4 | 3.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| салат из пекинской капусты, огурца,помидор, перца и укропа |
110
|
56.9 | 1.1 | 4.5 | 3.2 |
| Трюфели [Победа] |
21
|
115.5 | 1.6 | 8.8 | 8.2 |
| Итого | 829 | 485 | 17 | 29 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНИЙ (Mg) - 200 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 941 | 844 | 19 | 59 | 56 |
| Итого за день | 3507 | 1938 | 71 | 117 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
05.12.2022 13:08
Калорийность - 182.8 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Рисовая мука, белая | 240 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 90 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 64 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Тесто
Смешиваем ингредиенты: 200 гр. творога, 2 яйца, 35гр. растопленное сливочное масло, 240 гр. рисовой муки, разрыхлитель, соль и специи по вкусу и замешиваем тесто, выкладываем в форму так, чтобы были бортики, куда заливается начинка.
Начинка
Не много обжаривает грибы 200 гр. на небольшом количестве подсолнечного масла, снимаем со сковороды, в этой же сковороде немного обжариваем куриную грудку 500 гр., соль и специи по вкусу.
Укладываем слоями на тесто: грибы, куриная грудка, болгарский перец 1 шт. (порезанный кубиками)
Заливка
3 яйца, 90 гр. сметаны, соль. Все хорошо размешиваем и заливаем начинку. Отправляем запекаться в духовку на 180 градусов на 20-25 мин.
Тем временем натираем сыр, у меня было 60 гр. (можно было бы больше)
Сыр распределяем равномерно на начинку и еще на 10 мин в духовку.
Приятного аппетита)))
Смешиваем ингредиенты: 200 гр. творога, 2 яйца, 35гр. растопленное сливочное масло, 240 гр. рисовой муки, разрыхлитель, соль и специи по вкусу и замешиваем тесто, выкладываем в форму так, чтобы были бортики, куда заливается начинка.
Начинка
Не много обжаривает грибы 200 гр. на небольшом количестве подсолнечного масла, снимаем со сковороды, в этой же сковороде немного обжариваем куриную грудку 500 гр., соль и специи по вкусу.
Укладываем слоями на тесто: грибы, куриная грудка, болгарский перец 1 шт. (порезанный кубиками)
Заливка
3 яйца, 90 гр. сметаны, соль. Все хорошо размешиваем и заливаем начинку. Отправляем запекаться в духовку на 180 градусов на 20-25 мин.
Тем временем натираем сыр, у меня было 60 гр. (можно было бы больше)
Сыр распределяем равномерно на начинку и еще на 10 мин в духовку.
Приятного аппетита)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все ингредиенты для теста
Шаг 2.
Обжариваем куриную грудку
Шаг 3.
Обжариваем шампиньоны
Шаг 4.
Укладываем слоями
Шаг 5.
Заливаем, отправляем в духовку на 20-25 минут
Шаг 6.
Сыр натереть и в духовку на 10 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.8 кКал | 10.86% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 14.3 г | 6.53% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 61.2 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.1%
b-car
3.1%
В1
5.2%
B2
11%
Холин
11.9%
B5
22.7%
B6
19.2%
B9
3.5%
B12
12.6%
C
9%
D
2.6%
E
5.5%
H
11%
вит.К
0.6%
PP
25%
Калий
10.9%
Ca
9.3%
Si
6%
Mg
11%
Na
13%
P
23%
Cl
11.4%
Fe
5.2%
I
4.6%
Co
67.8%
Mn
12.5%
Cu
16.1%
Mo
9.1%
Se
35.2%
F
1.4%
Cr
22.5%
Zn
8.6%
4
8
Наталья
02.12.2022 09:56
Доброго времени суток. Утром сделала зарядку: кто молодец, я
молодец 😉Сегодня решила опять сделать разгрузочный день) Завтра у
мамы день рождение, будет все вкусно и много, а маме отказывать
нельзя, обидеться) у нас сегодня на улице волшебно, все заснеженно
и идёт мелкий снежок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester C vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирный 1% [Домик в деревне] |
400
|
148 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 902 | 148 | 12 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирный 1% [Домик в деревне] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 92 | 7 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНИЙ (Mg) - 200 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирный 1% [Домик в деревне] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 751 | 92 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2905 | 333 | 27 | 9 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.12.2022 18:19
Доброго времени суток, сегодня поела только вечером, так как с утра
сдавала анализ на выявление скрытого диабета. В начале берут Кровь
на тощак, выпиваешь стакан воды, растворенная в ней глюкоза в
размере 75 грамм. Очень приторная вода, скорее похожа на сладкий
сироп и по истечению 2 часов делают ещё забор крови, результат
будет известен через неделю. Эндокринолог уезжает в Москву, поэтому
результат будет позже. При выявлении диабета назначат
медикаментозное лечение, так не хочется( думаю что все таки
поставят диагноз скрытый диабет, так как предпосылки есть. Ну
ничего, прорвёмся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester C vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
13
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 655 | 176 | 3 | 1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНИЙ (Mg) - 200 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет |
60
|
42.4 | 1 | 2.3 | 4.1 |
| Горбуша соленая |
24
|
40.6 | 5.3 | 2.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais] |
20
|
44 | 1 | 4.2 | 0.7 |
| Гречка по-купечески |
150
|
238.2 | 15.2 | 9.9 | 21.8 |
| Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба] |
16
|
39.2 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб Витебский [Хлебная Страна] |
51
|
142.8 | 5.1 | 1.3 | 28.1 |
| Булочки сдобные |
14
|
47.5 | 1.1 | 1.3 | 7.8 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 1166 | 935 | 42 | 51 | 74 |
| Итого за день | 3323 | 1111 | 45 | 52 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.11.2022 18:52
Доброго времени суток. Выход из разгрузочного дня, утром съела кашу
и была уже сыта, на так как на работу с собой взяла бутерброд и его
в расход) до обеда было отличное состояние, не было такого "что
слона бы съела". Вечером как то по -хуже, просто по привычке
хочется еще чего нибудь пожевать. Держусь, завтра утра нужно
сдавать анализы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
24
|
40.6 | 5.3 | 2.2 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулес |
200
|
136 | 6 | 4 | 20 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
16
|
46.9 | 1.9 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais] |
16
|
35.2 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 1038 | 296 | 15 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 510 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка по-купечески |
150
|
238.2 | 15.2 | 9.9 | 21.8 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester C vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет |
150
|
105.9 | 2.4 | 5.7 | 10.4 |
| Итого | 802 | 344 | 17 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНИЙ (Mg) - 200 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп " Щи" |
250
|
118 | 6.5 | 6.3 | 8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
36
|
57.2 | 10.5 | 1.4 | 0 |
| Венигрет |
100
|
70.6 | 1.6 | 3.8 | 6.9 |
| Хлеб Витебский Подовый Заварной [Хлебная Страна] |
24
|
64.8 | 2.3 | 0.6 | 12.7 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
11
|
72.8 | 0.1 | 8 | 0.2 |
| Икра Красная [Путина] |
16
|
39.2 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Трюфели без Сахара [Победа] |
17
|
90.1 | 1.1 | 7.5 | 4.4 |
| Итого | 995 | 591 | 29 | 30 | 48 |
| Итого за день | 3845 | 1293 | 64 | 63 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.11.2022 13:45
Доброго времени суток) Сегодня решила сделать разгрузочный день, на
кефире. Много мнений по этому поводу, кто то за, кто то против. Но
мне дает какой то толчок и организм реагирует с приятными
изменениями на весах, еще радует, что если не набрасываться на
следующий день на еду, изменения на весах не ползут
вверх. Иногда психологически бывает сложно, но пытаюсь договориться
с собой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester C vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирный 1% [Домик в деревне] |
400
|
148 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 902 | 148 | 12 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирный 1% [Домик в деревне] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 92 | 7 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНИЙ (Mg) - 200 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефирный 1% [Домик в деревне] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 751 | 92 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2905 | 333 | 27 | 9 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь бодифлексом утром, минут 15. Может кто нибудь
подскажет к какой категории упражнений отнести, я не
знаю, поэтому записываю как йога.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Время: 15 мин
Наталья
28.11.2022 17:32
Доброго времени суток. День мам не прошел не замеченным, перебор по
всем фронтам) дети поздравили сладостями и именно то, что я люблю)
слабохарактерный я человек, никак не могу отказать себе сладости.
Все знаю и все понимаю, но увы и ах
Муж подарил цветочки, малость, а приятно)
Муж подарил цветочки, малость, а приятно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Пицца |
100
|
331.5 | 7.6 | 25.3 | 19.7 |
| Эклеры с заварным кремом |
54
|
137.7 | 2.2 | 7.6 | 14.6 |
| Синабон [Fitcake] |
180
|
243 | 14.4 | 14.2 | 12.6 |
| Пирожное Картошка [Пироговый Дворик] |
50
|
136 | 3.1 | 6.3 | 17 |
| Итого | 1134 | 890 | 29 | 55 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка Фри [Ростик'c - KFC] |
150
|
414 | 5.7 | 23.3 | 45.2 |
| Крылья Куриные Гриль [Перекресток] |
100
|
162 | 21.2 | 8.6 | 0 |
| Салат с мидиями |
50
|
23.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чак-Чак [Бахетле] |
80
|
452.8 | 3.9 | 25.1 | 32.2 |
| Итого | 1170 | 1122 | 40 | 62 | 79 |
| Итого за день | 2804 | 2012 | 69 | 118 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Наталья
28.11.2022 17:20
Доброго времени суток, забыла все витамины, которые прописал
Эндокринолог, на работе. Отсутвие их в рационе на самочувствие
никак не повлияло). Дочь нарядила ёлку, чтобы создать приближение
нового года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр с Плесенью [Dorblu] |
15
|
53 | 2.7 | 4.7 | 0 |
| Сыр Голландский |
30
|
105.6 | 7.8 | 8 | 0 |
| Колбаса полукопченая одесская |
20
|
80.4 | 3 | 7.6 | 0.1 |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Хлеб Витебский [Хлебная Страна] |
23
|
64.4 | 2.3 | 0.6 | 12.7 |
| Итого | 1088 | 764 | 46 | 43 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Салат рукола/ помидора/ огурец |
80
|
65.5 | 1.4 | 5.8 | 2.2 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Трюфели без Сахара [Победа] |
20
|
106 | 1.3 | 8.8 | 5.2 |
| Итого | 600 | 591 | 31 | 35 | 37 |
| Итого за день | 2188 | 1355 | 77 | 78 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталья
28.11.2022 17:09
Доброго времени суток. Сегодня хотела обсудить тему: Физическая
активность в жизни.
Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения
Наткнулась на интересную статью, что есть такая "хворь" - гиподинамия (это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы)
Симптомы гиподинамии знакомы многим:
хроническая усталость;
быстрая утомляемость;
проблемы со сном;
повышенная раздражительность;
перепады настроения;
снижение самоконтроля;
избыточная масса тела;
снижение работоспособности;
нарастающая апатия.
Со временем относительно безобидные симптомы сменяются более ощутимыми и серьезными: учащаются головные боли и боли в спине, растет риск переломов, дает о себе знать одышка, возникают проблемы в сексуальной сфере, прогрессируют сердечно-сосудистые патологии.
Вывод: Начинаю делать зарядку!!!!
Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения
Наткнулась на интересную статью, что есть такая "хворь" - гиподинамия (это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы)
Симптомы гиподинамии знакомы многим:
хроническая усталость;
быстрая утомляемость;
проблемы со сном;
повышенная раздражительность;
перепады настроения;
снижение самоконтроля;
избыточная масса тела;
снижение работоспособности;
нарастающая апатия.
Со временем относительно безобидные симптомы сменяются более ощутимыми и серьезными: учащаются головные боли и боли в спине, растет риск переломов, дает о себе знать одышка, возникают проблемы в сексуальной сфере, прогрессируют сердечно-сосудистые патологии.
Вывод: Начинаю делать зарядку!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мильгамма композитум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
8
|
25.6 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 905 | 262 | 23 | 12 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ester C vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из пекинской капусты, огурца,помидор, перца и укропа |
300
|
155.1 | 3 | 12.3 | 8.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
80
|
113.6 | 15.9 | 5.1 | 0 |
| жульен из курицы с грибами |
50
|
113.3 | 7.2 | 8.9 | 0.8 |
| Итого | 1082 | 415 | 28 | 26 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНИЙ (Mg) - 200 mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
30
|
108 | 2.7 | 7.8 | 6.6 |
| Эклеры со Сгущенкой [Белочка] |
20
|
71 | 0.6 | 3.7 | 5.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Салат рукола/ помидора/ огурец |
80
|
65.5 | 1.4 | 5.8 | 2.2 |
| Итого | 381 | 663 | 33 | 37 | 44 |
| Итого за день | 2368 | 1340 | 86 | 76 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
