Дневник питания за 26.06.2018

ну ни как не получается добрать все до зелененького. что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147	5	2	26
Кефир 1%	190	76	5	1	7
Чернослив (слива сушеная)	32	81	0	0	18
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Вода	350	0	0	0	0
Итого	634	352	12	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	209	152	6	8	11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	142	80	2	5	4
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	709	283	8	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77	0	0	16
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	779	160	1	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Куриная грудка (филе)	65	73	15	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Хлебцы с клюквой	10	32	0	0	6
Вода	350	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1	4	15
Итого	648	361	30	16	22
Итого за день	2770	1157	53	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

06.07.2018 14:13

Мы же не знаем, какие конкретно у вас показатели "зелененькие".
На лицо - недоедание, ибо 1200 ккал - минимум для безопасного правильного питания.

Я б таким рационом не наелась, я хомяк Широкая улыбка

Маргарита 06.07.2018 14:40

Рыбки хорошей.

Людмила Мила 06.07.2018 14:51

Чтобы что-то посоветовать нужно знать ваши нормы, а то у вас графиков то не видно. Судя по всему у вас недобор белков и жиров, что можно исправить кусочком сыра грамм 20-30.