Дневник питания за 21.06.2018

Первый пост) посмотрим как пойдет дело.... я только осваиваю дневник питания... пока очень даже интересно... но времени уходит на записывание и взвешивание много.. наверное я дошла до паранойи раньше просто придерживалась не кушала сладости и булочки... примерно на глаз считала и вес уходил... ушло порядка 10-12 кг... сейчас стоп, а иногда и + на весах..... добавила еще больше кардио (велопрогулок на работу с работы и не только)... все ровно вес стоит, вот и пришла к тому, что надо пробовать записывать и точнее контролировать.... посмотрим что получится:):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Кефир 1%	130	52	3	1	5
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	316	10	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181	7	2	33
Запеченная маринованная курица	82	165	8	13	2
Вода	700	0	0	0	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Итого	1112	363	17	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	220	114	0	0	30
Йогурт Данон Вишня и черешня	110	97	3	1	17
Итого	330	212	3	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп картофельный	350	177	4	3	32
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31	1	0	6
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1	5	7
Фрикадельки мясные	50	131	14	8	0
Икра лещевая пробойная	100	142	24	4	0
Итого	1213	570	45	22	46
Итого за день	3475	1462	77	45	190