Блог Евгения Лузгачева

Евгения Лузгачева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Лузгачева

27.06.2018 08:32

Дневник питания за 26.06.2018

ну ни как не получается добрать все до зелененького. что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147	5	2	26
Кефир 1%	190	76	5	1	7
Чернослив (слива сушеная)	32	81	0	0	18
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Вода	350	0	0	0	0
Итого	634	352	12	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	209	152	6	8	11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	142	80	2	5	4
Майонез «Провансаль»	8	50	0	5	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	709	283	8	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77	0	0	16
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	779	160	1	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Куриная грудка (филе)	65	73	15	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Хлебцы с клюквой	10	32	0	0	6
Вода	350	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1	4	15
Итого	648	361	30	16	22
Итого за день	2770	1157	53	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Лузгачева

25.06.2018 21:25

Дневник питания за 25.06.2018

Всем привет. как вы думаете обязательно ли догонять БЖ и сами калории если есть то и не хочется?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Изюм (виноград сушеный)	15	39	0	0	9
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Вода	350	0	0	0	0
Итого	420	229	5	2	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Вода	350	0	0	0	0
Запеканка из кабачков	216	157	6	8	11
Мешанка с желудками индейки	138	160	11	1	25
Итого	784	326	19	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт данон с грушей и бананом 3,6%	170	187	10	6	22
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	820	190	10	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	350	177	4	3	32
Сельдь в масле	50	140	8	11	0
Итого	400	317	12	15	33
Итого за день	2774	1063	47	34	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Лузгачева

22.06.2018 16:13

Дневник питания за 21.06.2018

Первый пост) посмотрим как пойдет дело.... я только осваиваю дневник питания... пока очень даже интересно... но времени уходит на записывание и взвешивание много.. наверное я дошла до паранойи раньше просто придерживалась не кушала сладости и булочки... примерно на глаз считала и вес уходил... ушло порядка 10-12 кг... сейчас стоп, а иногда и + на весах..... добавила еще больше кардио (велопрогулок на работу с работы и не только)... все ровно вес стоит, вот и пришла к тому, что надо пробовать записывать и точнее контролировать.... посмотрим что получится:):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Кефир 1%	130	52	3	1	5
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	316	10	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181	7	2	33
Запеченная маринованная курица	82	165	8	13	2
Вода	700	0	0	0	0
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Итого	1112	363	17	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	220	114	0	0	30
Йогурт Данон Вишня и черешня	110	97	3	1	17
Итого	330	212	3	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп картофельный	350	177	4	3	32
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31	1	0	6
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1	5	7
Фрикадельки мясные	50	131	14	8	0
Икра лещевая пробойная	100	142	24	4	0
Итого	1213	570	45	22	46
Итого за день	3475	1462	77	45	190