Дневник питания за 25.07.2018

У меня не получается удержать достигнутый вес, я все время хочу есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачки припущенные по 1-216 (Припускание)	500	176.7	3.4	8.1	22.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0	1.3
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Вода Новотерская целебная	250	0	0	0	0
Витамин Д3 (жидкий)	1	0	0	0	0
Витамины глицин+В	1	0	0	0	0
Итого	1147	569	22	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачки припущенные по 1-216 (Припускание)	350	123.7	2.4	5.7	15.8
Итого	500	275	8	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	300	138	2.1	0.8	34.3
Абрикосы, сырые	200	96	2.8	0.8	22.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	234	4	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Барное [Жигули]	500	215	0	0	19
Цукаты из Кумквата [Green Street]	150	456	5.3	0	108.8
Сыр 15% [Тысяча Озер]	50	123.5	14	7.5	0
Итого	700	794	19	7	127

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	210	186.9	2.3	0.7	48
Итого	210	186	2	0	48
Итого за день	3457	2060	57	47	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена К 25.07.2018 16:59

Ужина у вас нет, цукаты - не еда, только калории. А с пива еще больше есть захочется. Хотя завтрак более чем основательный - мне кажется, я пол килограмма кабачков за раз вряд ли съем, да еще и с гречкой.

Светусенька 25.07.2018 17:13

вы взяли припущенные кабачки и еще раз их припустили, надо выбрать способ "без обработки"

Светусенька 25.07.2018 17:14

у вас белков-жиров в рационе мало поэтому голодаете, а большое кол-во углеводов еще больше провоцируют аппетит, здесь же не зря предлагается баланс

Анна Дроздова 29.07.2018 07:58

Спасибо всем!!!

Алена Х 29.07.2018 08:13

У меня возрастает апетит после фруктовых перекусов. И даже очень сильно, поэтому ем тогда когда знаю что при возникновении голода смогу нормально поесть.
И еще: раньше после каши хотелось есть, не выхаживала и 2 часа после, но тренер посоветовала добавить белок от яйца и чудо произошло, перестала голодать.
Правильно Вам написали выше, добавьте белок и тогда будет чувство насыщения.

Мария Ки 29.07.2018 11:12

Попробуйте на 3-4 дня полностью исключить из рациона цукаты и прочий сахар типа шоколада-мармелада. Оставьте три сливы, три абрикоса и пол банана (половину, не целый) - и всех троих в первой половине дня.
На три дня много силы воли не нужно. Да и менять рацион не нужно. Творог чуть пожирнее, сыра чуть побольше... вот и все изменения.
Первые четыре полоски позеленеют, а Вы за три дня поймете, что именно вызывало голод.