Дневник питания за 20.06.2018

Всем привет, хочу уточнить, что значит энергетический баланс, откуда таблица знает, сколько калорий потрачено?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Залесский Фермер]	100	157	16	9	3
Кефир 1,5% [Сарафаново]	200	82	5	3	8
Вода, водопроводная, питьевая	450	0	0	0	0
Морковь, сырая	250	102	2	0	24
Итого	1000	341	24	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	173	6	3	30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	175	6	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Укроп, свежий	25	10	0	0	1
Лук зеленый (перо)	95	19	1	0	3
Огурец, парниковый	150	16	1	0	2
Редис	100	20	1	0	3
Сардины атлантические в масле, консервы	100	249	17	19	0
Итого	670	517	30	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан, сырой	200	244	2	0	63
Кефир 1,5% [Сарафаново]	200	82	5	3	8
Итого	400	326	8	3	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Благода 12% Крестьянский (Сыры и творог)	160	280	22	19	3
Итого	160	280	22	19	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода Газированная [Аква Минерале]	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3080	1639	91	61	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 20.06.2018 13:54

Вы выбрали вид деятельности, например, работник умственного труда. Есть приблизительный подсчет - сколько тратится калорий на то, чтобы зубы почистить, кофе сварить, ехать на работу, а там максимум стоять у кульмана и бегать в курилку.

Светланка 20.06.2018 14:12

в программу внесены среднестатистические показатели. разумеется у всех разные метаболизмы, и когда Вы сбалансируете питание по БЖУ, то расходы приблизятся к ним. в любом случае это лишь ориентир и необходимо анализировать изменения в Вашем организме, а самое главное помнить, что нужно время для адаптации к изменениям

Светусенька 20.06.2018 14:33

прочитайте здесь курс - как похудеть, так все понятно написано

Анна Дроздова 20.06.2018 15:22

Спасибо, всем, поняла! У меня лёгкий физический (продавец горшечных цветов) бегаю с лейкой, с брызгалкой, вокруг покупателей, за товаром лазаю, листву и стеллажи мою)