Дневник питания за 26.08.2018

Ну не хочу я больше есть. Пусть сегодня будет меньше нормы, надоело через силу впихивать еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	67	30.2	2	1	3.2
Овсяная каша с изюмом	149	114.6	3.9	2.2	19.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сырный Соус [Heinz]	5	22.5	0.1	2.2	0.5
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	275	251	12	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Сыр российский	22	80.1	5.1	6.4	0
Хлебцы Бородинские Хрустящие [Вкус Мая]	14	40.6	1.2	0.2	8.5
Дыня	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Шоколад сладкий	6	33	0.2	2	3.5
Какао-Порошок Натуральный [Роял]	10	31.6	2.4	1.2	2.8
Итого	232	259	12	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша в соусе	127	142.7	20.1	5.1	3.8
Картофель отварной по 1-206	185	138.8	3.7	0.7	29.2
Масло льняное	8	71.8	0	8	0
Итого	320	353	23	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Дмитровский Молочный Завод]	110	111.1	19.8	2	3.6
Impact Whey Protein [Myprotein]	48	197.8	39.4	3.6	1.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	116	52.2	3.5	1.7	5.6
Сыр чечил копчёный	16	46.4	3.4	3.7	0.2
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Итого	294	443	66	15	11
Итого за день	1121	1307	115	52	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.08.2018 05:57

просто надо продукты более калорийные добавить, например творог и молоко брать с более высокой жирностью, печень трески добавить, рыбку пожирнее, скумбрию или семгу-форель, сразу калорийность подпрыгнет. Я стараюсь брать низкокалорийные продукты, чтобы больше еды было, иначе не наедаюсь, у вас наоборот С улыбкой

Олеся Комлева 27.08.2018 08:11

Полностью согласна со Светусенькой! Не обязательно есть много в граммах, можно есть мало, но калорийно. Если есть каждый день меньше нормы, но замедляется метаболизм и вес не уходит. Если вы пришли на этот сайт с этой проблемой, то нужно пересматривать свой рацион. У меня мама тоже борется с лишним весом, тоже привыкла есть по чуть-чуть, но вес стоял. Сейчас стала питаться по норме и правильно и успешно худеет, уверенно что в течение года она достигнет желаемого результата.

Foxy 27.08.2018 08:31

Светусенька, просто в последние дни физнагрузки никакой не было, вот и есть не хочется. Сегодня в зал пойду, жор проснется, я уверена С улыбкой

а вчера будем считать, что разгрузочный день.

Foxy 27.08.2018 08:35

Олеся Комлева, обычно я питаюсь на 1500-1600 калорий, но в последние дни подзабила на спортзал. Думаю, поэтому и аппетита нет, энергорасход уменьшился.

Олеся Комлева 27.08.2018 08:57

Foxy, ну так то да, когда нагрузок нет, то есть и нужно меньше. Но все равно норму для организма (указанный минимум) набирать нужно. Я сама сейчас могу по 6 часов подряд не есть и ничего, но все равно кушаю, чтобы баланс удерживать.

Виктория 27.08.2018 10:03

Так зачем больше, прекрасный же рацион, КБЖУ просто отличные. Ну, пару огурцов-помидоров добавить бы ради клетчатки.

Что касается энергозатрат на тренировки. Если вы не атлет, а обычная женщина с небольшой мышечной массой, то не стоит повышать калорийность рациона против обычной. Нас, говоря деликатно, немного обманывают с расчетами затрат на физическую активность. Не разработчики сайта, конечно. Фитнес-индустрия заинтересована в том, чтобы рядовой пользователь полагал, что сжигает много калорий в зале. А потом кушал "законные" 300-500ккал сверху, обрастал свежим жирком и шел его сгонять в зал - ведь это так эффективно.
На деле же бОльшую часть калорий расходуют наши внутренние органы и ткани на свою ежедневную рутину. Пищеварение, между прочим - минимум треть наших затрат. Поел капусты или бобов - считай, пробежал 5 км))

Foxy 27.08.2018 22:18

Виктория, по системе у меня минимум 1430, а я вчера меньше съела. В последние дни аппетит вообще пропал через силу в себя вечером что-то впихиваю, когда вспоминаю, что недобор.

Я слышала, что тренажёры завышают расход калорий, да. Но у меня не беговая дорожка, а силовые, пока ещё с не очень большими весами. При стабильном рационе в 1500-1600 кк вес уходит достаточно быстро, за 2,5 месяца - 12 кг. Более высокий темп мне точно не нужен.