Дневник питания за 23.08.2018

Мдя... Прямо "ужин ЗОЖника, добери чего не хватило из БЖУ" :)
А могла бы вообще на 1250 Кк сегодня поесть. Ужинать не особо и хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	80	36	2.4	1.2	3.8
Дыня	116	40.6	0.7	0.3	8.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чесночный Соус [Heinz]	4	17.2	0	1.6	0.6
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	376	279	20	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]	11	34.8	2.7	1.3	3.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Овсяная каша с изюмом	142	109.2	3.7	2.1	18.9
Итого	198	164	7	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Хлебцы хрустящие витамин плюс	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Рикотта Шоколадная [Unagrande]	20	45.6	1	2.6	4.6
Персик	72	32.4	0.6	0.1	6.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	262	185	5	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша в соусе	123	138.3	19.4	4.9	3.7
Рис бурый отварной	92	76.2	1.5	1	15
Творог Обезжиренный 0,5% [Романов Луг]	60	54	10.8	0.3	2
Сироп молочный шоколад	40	14	0.8	0.8	0.8
Итого	315	282	32	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта]	108	86.4	5.4	0.5	14
Скумбрия горячего копчения (Рыба и морепродукты)	44	139.5	9.7	10.5	1.8
Куриная грудка на пару	63	87.1	18.9	1.1	0.4
Итого	215	313	34	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	124	43.4	0.7	0.4	9.2
Итого	124	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	109	75.2	0.8	0.2	19.7
Ядра подсолнечника жареные	10	57	2.1	5.2	0.3
Творог Обезжиренный 0,5% [Романов Луг]	38	34.2	6.8	0.2	1.3
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Итого	161	202	9	9	21
Итого за день	1651	1470	110	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.08.2018 06:21

у меня та же история, дотягиваю зеленые полосочки, приходится порой больше есть, чем хочется, перфекционизм мешает, раздражает разноцветье, я и воду включаю, и клетчатку дотягиваю, и нутриенты стараюсь на лучшие вывести Широкая улыбка

Foxy 24.08.2018 08:38

Светусенька, я стараюсь, но без углубизма.
Воду не записываю. Клетчатка у меня должна быть норм, просто для некоторых продуктов она не отображается. Например, рис или фасоль.

Углеводы обычно сами наедаются, а если нет, я не расстраиваюсь С улыбкой

Вот жиры и белки стараюсь держать. Жиры и так у меня заниженные, боюсь, что проблемы со здоровьем начнутся, если ещё уменьшить. А белки вроде как строительный материал для мышц.

Но все равно впихивать в себя в 12 ночи сначала семки, потом творог, потом рыбий жир и это при том, что есть вообще не хочешь попахивает извращением С улыбкой

Светусенька 24.08.2018 08:48

Foxy, нее, я так поздно не впихиваю, у меня 20-30 и табу, только чай с молоком могу выпить, если бывает подсасывает, если по каким-то причинам не успела все запланированное съесть, переделываю вечернюю еду, убираю-добавляю, чтобы кбжу нормальный был ну или оставляю недобор, изредка не критично, я боюсь на ночь много есть, у меня от этого сразу плюс идет, стараюсь так планировать рацион, чтобы на вечер совсем мало оставалось, чаще орешки и фрукт С улыбкой

Foxy 24.08.2018 09:19

Светусенька, по-идее нет никакой разницы на ночь ешь или днём. Энергобаланс от этого не меняется, если питаться с дефицитом, то вес уходит.
По крайней мере сколько я читала теории, там было так.
Если переесть на ночь, то заснуть бывает сложно, но мне до переедания ещё далеко С улыбкой

Светусенька 24.08.2018 09:49

Foxy, у меня диабет, поэтому даже при дефиците калорий организм сюрпризы выкидывает, теории на то и теории, практика показывает на себе, все индивидуально, поэтому перед сном мне не желательно есть, чтобы сахар ночью в норме был, да и сплю потом плохо, а так да, каждый подстраивается под свой организм С улыбкой

Foxy 25.08.2018 08:59

Серафима, по системе мне надо минимум 1430 в день кушать. Меньше вредно.

Foxy 25.08.2018 23:45

Светусенька, верю. И очень сочувствую. Берегите себя.