Дневник питания за 04.08.2018

У меня иногда после тренировок появляются под кожей небольшие синячки. У кого-нибудь было такое? Я правильно понимаю, что это признак микротравмы в мышцах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	173	93.4	5	4.3	8.3
Мюсли фруктовые	47	159.8	4.2	2.6	30.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чесночный Соус [Heinz]	6	25.8	0.1	2.5	0.8
Итого	276	358	15	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	76	79.8	5.3	0.3	14.6
Кабачки на гриле	71	15.5	0.6	0.3	2.6
Куриная грудка с грибами и луком	63	63.9	10.6	1.4	2.6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	91	40	9.1	0	0.9
Сироп молочный шоколад	39	13.7	0.8	0.8	0.8
Итого	341	213	26	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	179	134.3	3.6	0.7	28.3
Скумбрия холодного копчения	63	139.9	11.8	10.3	0
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	3.7
Льняное масло	7	61.9	0	7	0
Итого	377	353	16	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	113	49.7	1.2	0.4	11.9
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	223	101	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в йогурте	87	113.3	16.4	4.5	1.7
Макароны, необогащенные, приготовленные	100	158	5.8	0.9	30.9
Соус Песто Дженовезе [Trattoria di maestro Turatti]	8	13.4	0.2	0.9	0.8
Сырно-йогуртовый соус	18	25.3	2.4	1.3	1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	30	13.2	3	0	0.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	55	36.9	4.4	1.1	2.3
Итого	298	359	32	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на пару	62	85.7	18.6	1.1	0.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	73	13.9	1.2	0.2	2.7
Сливки Соевые [Здоровое Питание]	6	30	0.2	1.5	3.9
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Итого	146	174	20	7	7
Итого за день	1661	1561	112	53	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина701 04.08.2018 23:17

Это говорит о хрупких капиллярах и сосудах. Обратите внимание на макро и микроэлементы, укрепляющие сосуды. Возможно, они у вас в дефиците.

Foxy 04.08.2018 23:21

Ирина701, у меня это всегда было при интенсивных занятиях. И в 20 лет, и в 30. Сейчас снова начала заниматься, иногда вылезает, если очень большую нагрузку на определенную мышцу даю. Синячки небольшие, не беспокоят, просто стало интересно норма ли это.

Ирина701 04.08.2018 23:28

Синячок - это кровоподтек. Кровь вытекает из капилляров и других сосудов. Когда идет разрыв волокон мышцы, приходит боль.
Я по себе замечаю, синяки появляются при дефиците элементов. Я на приеме гормонов. Они вымывают некоторые элементы. Восстанавливаюсь травами.
Рассмотрите добавление в рацион шиповника, красной рябины и других продуктов, богатых витамином С. Можно попринимать аскорутин. Отследите эффект для себя на будущее.

Foxy 04.08.2018 23:32

Ирина701, спасибо. Думаю, отвар шиповника самое то.

Ирина701 04.08.2018 23:39

Если синяки часты по жизни, возможно проблема со сворачиваемостью крови. Никогда не делали этот анализ? Повысить сворачиваемости можно принимая также настой крапивы. Не держать более двух часов (начинают образовываться яды).
1/4 ч.л.сухой крапивы на стакан кипятка, настоять 30 мин. Пить ЗА 30 мин до еды. В крапиве много микроэлементов, включая С, железо и калий. Она помогает поднять гемоглобин. Противопоказание - беременность.
Крапива улучшает состояние кожи и волос. Пить не более 14 дней.

Foxy 05.08.2018 00:04

Ирина701, да сворачиваемость нормальная. Тут скорее сосуды слабые, вены близко к коже, есть наследственность по варикозу.

Я начала принимать контрастный душ, чтобы укрепить сосуды, но пока эффекта нет.

Ирина701 05.08.2018 00:11

Нужны микро и микроэлементы. Без них никак. Погуглите, какие препятствуют образованию синяков и отслеживайте насыщение ими ежедневно.
Отвар шиповника за 30 мин до еды. Важно, чтобы он сразу шел в кишечник. Так эффект выше. Это при условии, что нет гастрита с повышенной кислотностью. Иначе, после еды.