Дневник питания за 31.07.2018

Здравствуйте! У меня сводит мышцы, когда я ограничиваю употребление поваренной соли. Я объясняю это нехваткой натрия. Стоит добавить соль и всё сразу проходит. Особо стоит обратить внимание на соотношение калия и натрия. Норма: 2:1 – 4:1 (К:Na). Если Вы употребляете много продуктов богатых калием (как я), то натрий соответственно тоже нужно подтягивать (соблюдая норму соотношения). При недостатке натрия и избытке калия много воды покидает организм (в т.ч. вымывается натрий и другие микроэлементы). Может понижаться артериальное давление крови. Снижается концентрация внимания. При таком раскладе тренироваться сложно. Нужно себя постоянно заставлять сделать усилие (приходится включать волю). Эта информация, как один из возможных вариантов решения Вашей проблемки. Необходимо не только макроэлементы в дневном рационе учитывать, но и микроэлементы тоже. Желаю удачи!

На йоге инструктор в таких случаях советовала сделать пару глотков воды. Идет переключение. Или пару крупинок соли на язык. Проблемы с судорогами могут быть также по причине недостатка магния. У меня бывали судороги и в ночное время. Курс магнеВ6 длиной в месяц убрал эту проблему.

Сергей Степанычев, спасибо.

Инструктор говорит, что это недостаток калия и магния. Вообще я соль нормально ем, еще минералку пью, но на тренировках интенсивно потею, так что может она выходит.

Ирина701, ага, вот мой инструктор тоже про магний говорил.

магний ! нехватка магния. обязательно пищевые добавки.  кстати - Fox; Foxy ; Foksyk - мое прозвище еще со школы))) так что, мы тезки)))

Оксана Федюшина, спасибо. А с дозировкой можете меня сориентировать? Я начала пить магнелис, пока по 1 таблетке в день, не хотелось бы передоза.

Foxy, к врачу. Мне назначили магний В6 по 2 штуки три раза.

Foxy, у меня тоже были подобные проблемы с судорогами, только уже после тренировки могло скрутить аж до слез.
Я тоже считаю, что это нехватка калия и магния, хотя могу и ошибаться. Мне помогли спортивные витамины, чего бы там организму не хватало  Это конечно не дешевое удовольствие, но это самое необходимое если интенсивно занимаешься спортом

Марусичка, суровые дозы какие-то.

Вы к обычному терапевту в районную поликлинику с этим запросом обращались?

Foxy, там и в инструкции та же доза.
Да, к обычному врачу в обычной больнице. Потом еще у гинеколога переспросила. 
Только  меня не судороги беспокоили, а пульс в покое. 

Марусичка, да, в инструкции тоже такие, но меня смущает, что кроме магния в таблетках идёт витамин Б6, причем в каждой таблетке 250% от суточной дозировки.

Потому что магний без В6 не усвоится. Дозировка пусть не пугает. У меня был дефицит витамина Д (16 при норме 30-80). Два месяца шла схема насыщения (стандартное лечение от врача). Принимала Д в дозировке 50.000МЕ в неделю, т.е. 200.000 в месяц. Потом перешла на 1 таблетку в месяц (50.000МЕ). Через 4 месяца Д пришел в норму, сейчас не принимаю. Сделаю контроль в ноябре. Для сравнения посмотрите суточную норму Д. Она бессмыслена, если есть дефицит. Сколько ни принимай суточную, дефицит останется. 

Alina, а какие именно витамины? Название не помните?

Мой тренер посоветовал мне купить панангин, он дешевый по сравнению с другими добавками, а действующие вещества в них те же. И действительно болевые ощущения в мышцах уменьшились.

Анна, в панангине дозировки мизерные... Чтобы набрать хоть какую-то минимальную дозу калия и магния из панангина, надо выпить очень много таблеток. Лучше уж отдельно купить калий и магний и принимать. Я покупала на iherb. Там есть разные формы (лучше брать цитрат или хелат-они лучше усваиваются). Ну и можно взять в порошке, а можно в таблетках. В порошке лично мне удобно тем, что я не люблю глотать огромные таблетки, а порошок размешал в водичке сколько тебе надо и выпил.

У меня по ночам иногда судорогой ногу сводило, до сильнейшей боли. Панангин пила, все прошло.

Анна, 180 мг калия и 400 мг магния в 1 табл панангина. Но с калием тоже играть не стоит с перебором. Он выводит натрий. А натрий должен быть обязательно в организме. Без натрия будет большая потеря воды клетками тела.

Любовь, нет в панангине столько калия и магния в 1 таблетке ) http://timoshenkoblog.ru/kakoe-kolichestvo-kaliya-i-magniya-v-asparkame-panangine-aspangine/

Любовь, скорее всего наоборот происходит... у большинства в рационе недостаток калия, а натрия избыток (только у сыроедов-фруктоедов и ярых ппшников, которые ничего не солят и магазинную еду не едят, может быть наоборот). http://www.beloveshkin.com/2016/02/zdorovyj-balans-natrij-kalij-v-produktakh-pitaniya.html Перебрать калий очень трудно... И избыток натрия выводит калий, а натрий даже при недостатке активно запасается организмом, а механизма запасания калия у нас в организме нет. Поэтому, если из пищи мы получаем много натрия и мало калия, то дисбаланс неизбежен. Нормальное соотношение натрия к калию в рационе питания должно быть 1:2 – 1:4.

Foxy, спасибо за вопрос. Узнала что-то новое.

AdaLena 178/59/32, Согласен с Вами, что у подавляющего большинства людей - избыток натрия (в сравнении с калием). Особенно у тех, кто ест много животных продуктов и при этом мало употребляет растительных продуктов. В их числе также те, кто часто "налегает" на солёненькое. Но избыток калия всё же возможен, когда человек совсем отказывается от соли (NaCl)! Или другой случай, то есть полный отказ от животных продуктов и употребление растительных продуктов (веганство). Всё зависит от конкретного рациона. У меня в рационе калия иногда бывает раз в 10 больше чем натрия. Приходится даже крупинки морской соли (NaCl)  рассасывать под языком. То же самое делают и многие травоядные животные (ищут солончаки и лижут соль).

Foxy, мне очень понравились фирмы Biotech называются Active Women, берите те которые 60 таблеток - две утром выпили во время завтрака и все, как раз на месяц, а потом делаете перерыв ну как минимум на месяц, а лучше парочку месяцев. А потом можно повторить.
Я пила разных фирм, но эти мне вроде как лучше всего зашли

Foxy, Если у Вас недостаток магния или калия, то для этого не нужны ни какие таблетки (с моей точки зрения). Человек ещё не достиг такого уровня, чтобы заменить природу. Одно получает, другим вредит! Это я об искусственных витаминах. Магния и калия  много в растительной пище. Магния особенно много в зелёных частях растений (петрушка, укроп, кинза, шпинат и т.п.). Обратите внимание, что хлорофилл растений и гемоглобин человека, идентичны по своему строению. Единственное их отличие заключается только в одном атоме. У хлорофилла это магний, у гемоглобина - железо. И именно природная комбинация (сочетание витаминов, микроэлементов, аминокислот, органических кислот и т.п.) способствует максимальному усвоению веществ. Очень сложно также получить дефицит калия среди лета. Сейчас сезон фруктов и овощей. Хотя всё возможно, в случае, если этих групп продуктов в Вашем рационе мало или их вообще нет! Чтобы пополнить запас одновременно и калия и магния, можно приготовить зелёные коктейли (фрукт + зелень + вода) или смузи (поменьше воды). Разумеется нужно воспользоваться блендером. Если фрукт кислый, то можно побольше положить зелени. В результате Вы не только восполните дефицит веществ, но и получите много других важных бонусов (оздоровление, омолжение, очищение организма). Это называется системным подходом к своему здоровью и соответственно красоте! В любом случае выбирать и решать Вам! 

Недостаток кальция вызывает судороги.

AdaLena 178/59/32, да. Я про ппшников. Чтоб тут с калием не перестарались

AdaLena 178/59/32, нет. Калий выводит натрий. Это биохимия. Читаем ее

Любовь, ага, понятно ))

Сергей Степанычев, спасибо за советы, но у меня нет никакого предубеждения перед витаминами в таблетках. Не считаю их чем-то вредным.

Любовь, знаю, выводит, но недостаток натрия в рационе у обычного человека редкость )) обычно все наоборот пересоленное, если магазинное типа хлеба, сыра, колбас, консервов... И чаще встречается недостаток калия, чем недостаток натрия. Т.к. овощи, фрукты дорогие и мало кто ест их в достаточном количестве.

AdaLena 178/59/32, это зависит от количества полуфабрикатов в рационе.

AdaLena р178/59/32, да. У обычного человека на полуфабрикатах нет недостатка в соли.

AdaL, спасибо. Уже поняла, что надо пропить магний, калий и кальций. Завтра схожу в аптеку

Марафонцы пьют специальные солевые таблетки. Они сильно потеют при беге на большие дисстанции

Сергей Степанычев, я тоже такое замечала. Много бегаю, занимаюсь, потею. И по данным с натрием вроде норма, но потери с потом тоже большие.