Дневник питания за 29.07.2018

Снова экспериментировала с разморозкой рыбы. Филе тилапии 600 грамм замороженное, 554 размороженное. Вполне честный результат :)

Правда ради справедливости: на зубатке разница была почти в 200 грамм. Но зубатка сама по себе очень много жидкости дает, такое у нее мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	68	40.8	2	2.2	3.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр, гауда	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Био-Йогурт Персик [Bio Max]	61	62.8	1.8	1.5	10.5
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]	26	101.9	3.1	3.3	14.9
Чесночный Соус [Heinz]	4	17.2	0	1.6	0.6
Итого	235	384	19	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Куриная грудка с грибами и луком	87	88.3	14.7	1.9	3.6
Кетчуп Шашлычный [Слобода]	20	17.6	0.4	0	4
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	303	279	22	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	131	59	1.2	0.1	12.4
Итого	131	59	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	80	102.4	20.9	2.1	0
Льняное масло	6	53	0	6	0
Огурец, парниковый	181	19.9	1.3	0.2	3.4
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Итого	392	269	24	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с фасолью и перцем	139	118.8	17	3.5	5.3
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Итого	308	198	17	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с кабачками	142	85.2	3.8	1.3	14.6
Круггетсы с Сырным Соусом [Горячая Штучка]	45	113	5.4	8.6	3.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	59	35.4	1.8	1.9	2.8
Итого	246	233	11	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	72	159.8	13.5	11.8	0
Итого	72	159	13	11	0
Итого за день	1687	1583	109	62	145