Дневник питания за 28.07.2018

В связи с новыми забавными настройками пришло в голову наблюдение, что раньше я ела пока не почувствую сытость. Что не очень полезно, поскольку ощущение сытости обычно включается с запозданием, особенно если привык есть быстро, экономя время.

Сейчас иногда встаю из-за стола с чувством лёгкого голодая но потом оно проходит. Всё-таки контроль это хорошо. Позволяет не съесть больше, чем надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	70	42	2.1	2.2	3.3
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]	24	94.1	2.8	3	13.7
Сыр, гауда	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Творог Обезжиренный 0% [Дмитрогорский Продукт]	72	61.2	13	0	2.4
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	50	60	1.5	1.6	9.5
Чесночный Соус [Heinz]	6	25.8	0.1	2.5	0.8
Итого	288	421	29	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с фасолью и перцем	152	130	18.5	3.8	5.8
Морковь, сырая	120	49.2	1.1	0.3	11.5
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	273	179	19	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	55	33	1.7	1.8	2.6
Нектарины, сырые	120	52.8	1.3	0.4	12.7
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	105	136.5	2.8	0.3	29.6
Зубатка в сметаннно-сырном соусе	155	274.8	33.8	14.9	1.4
Итого	435	497	39	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, сырые	57	27.4	0.8	0.2	6.3
Хлебцы хрустящие бородинские	11	30.8	1.2	0.3	5.7
Рикотта Шоколадная [Unagrande]	16	36.5	0.8	2.1	3.7
Творог Обезжиренный 0% [Дмитрогорский Продукт]	48	40.8	8.6	0	1.6
Итого	132	135	11	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с кабачками	143	85.8	3.9	1.3	14.7
Круггетсы с Сырным Соусом [Горячая Штучка]	66	165.7	7.9	12.5	5.3
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.1
Итого	280	261	12	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	201	86.4	1.8	0.4	16.3
Итого	201	86	1	0	16
Итого за день	1609	1580	114	57	149