Дневник питания за 25.07.2018

Вроде и по калорийности не сильно перебрала,но по углеводам пипец много получилось :( где-то я косячу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Сыр Маасдам	22	77	5.2	5.7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	78	34.3	7.8	0	0.8
Хлеб Финский с Клюквой и Изюмом [Дедовский Хлеб]	29	74.5	2.6	1.1	13.1
Чесночный Соус [Heinz]	7	30.1	0.1	2.9	1
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	261	341	24	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	63	37.8	1.9	2	3
Зубатка в сметаннно-сырном соусе	71	125.9	15.5	6.8	0.6
Фасоль с кабачками	128	76.8	3.5	1.2	13.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	362	285	21	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с кабачками	64	38.4	1.7	0.6	6.6
Куриная грудка на пару	65	89.9	19.5	1.2	0.4
Черешня, сырая	125	78.8	1.3	0.3	20
Соус Песто Дженовезе [Trattoria di maestro Turatti]	5	8.4	0.1	0.5	0.5
Спагетти, необогащенные, приготовленные без добавления соли	72	113.8	4.2	0.7	22.2
Итого	331	329	26	3	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	102	41.8	0.9	0.2	9.8
Черешня, сырая	181	114	1.9	0.4	29
Кукуруза, консервы	83	48.1	1.8	0.3	9.3
Итого	366	204	4	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	84	109.2	2.3	0.2	23.7
Том Кха Кай	216	146.9	14.5	9.1	3.9
Творог Обезжиренный 1,8% [Романов Луг]	82	82.8	14.8	1.5	2.7
Итого	382	338	31	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра подсолнечника жареные	8	45.6	1.7	4.2	0.3
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Творог Обезжиренный 1,8% [Романов Луг]	65	65.7	11.7	1.2	2.1
Итого	78	156	13	10	2
Итого за день	1780	1655	122	53	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna Alexandrovna 26.07.2018 00:19

Овощи и фрукты дают не мало углеводов. Не стоит волноваться сильно, углеводы - это енергия. Важно не превышать ккал) Удачи Вам!

Foxy 26.07.2018 09:18

Inna Alexandrovna, тоже себя этими соображениями утешаю. Надо фруктами наесться, пока они дешёвые С улыбкой

Inna Alexandrovna 27.07.2018 11:04

Foxy, да, Вы правы! Сейчас сезон фруктов и овощей и стоит этим воспользоваться, что б запасти организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами)