Дневник питания за 15.07.2018

Что-то темпы похудения меня уже немного пугают и напрягают. Тренер говорит надо больше жрать, но я думаю отменить кардио, оно меня бесит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	165	99	5	5.3	7.8
Мюсли Запечённые с Тропическими Фруктами [Ого]	52	234	4.2	8.8	32.2
Итого	217	333	9	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Заливные Луга]	95	95	17.1	1.7	3.3
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	55	66	1.6	1.8	10.5
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Салат из свежих овощей	134	36.2	2.9	0.7	4.7
Итого	369	237	22	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	144	108	2.9	0.6	22.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	72	10.1	0.6	0.1	2.1
Бочковая Сельдь на Коже Пряного Посола в Тузлуке [Русское Море]	41	56.2	5.4	3.8	0
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Персик	132	59.4	1.2	0.1	12.5
Итого	394	277	10	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тунец Салатный Натуральный [Магуро]	42	40.3	9.2	0.3	0
Чесночный Соус [Heinz]	3	12.9	0	1.2	0.4
Фасоль белая в томатном соусе	117	98.3	4.6	0.5	16.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Хлебцы хрустящие бородинские	11	30.8	1.2	0.3	5.7
Рикотта Шоколадная [Unagrande]	19	43.3	0.9	2.5	4.4
Итого	296	337	24	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Заливные Луга]	102	102	18.4	1.8	3.6
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	38	45.6	1.1	1.2	7.2
Салат из свежих овощей	134	36.2	2.9	0.7	4.7
Итого	274	183	22	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане	136	229	23.8	12.2	5.7
Салат из свежих овощей	163	44	3.6	0.8	5.7
Итого	299	273	27	13	11
Итого за день	1849	1642	115	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

rudamak 16.07.2018 08:56

похудение идет медленно? Кардио не надо отменять, если хотите похудеть

rudamak 16.07.2018 08:59

пару ссылок https://lifehacker.ru/chto-effektivnej-dlya-poxudeniya/
https://lifehacker.ru/chto-ya-uznal-o-trenirovkax-poxudev-na-25-kilogramm/
может, пригодится

rudamak 16.07.2018 09:02

и вот еще http://www.the-how.org/2015/07/kak-pohudet-silovie-cardio.html
кстати, мне сейчас бегать нельзя((( так я хожу часами, беру собак и в парк!

Foxy 16.07.2018 09:29

rudamak, наоборот, слишком быстро. Меня вполне устроило бы 3 кг в месяц.

Foxy 16.07.2018 09:31

rudamak, а я читала другие статьи, в них говорилось, что от кардио мало толку.

Главное, что оно меня раздражает, значит повышает шанс того, что я вообще брошу заниматься.

Foxy 16.07.2018 09:31

rudamak, мне тоже бегать нельзя. Я хожу я довольно много, минимум 8000 шагов в день. Вчера 14000 прошла, например. Нафига мне ещё и кардио?

rudamak 16.07.2018 09:33

Foxy, может, это поначалу? а много лишних кг? просто у меня ушло тоже 4 кг в первый месяц, но у меня и вес был 52-53. А потом как застряло на несколько месяцев, но ничего...

rudamak 16.07.2018 09:34

Foxy, кардио можно подобрать под себя, тут главное - двигаться))) не все же движение раздражает? С улыбкой

rudamak 16.07.2018 09:35

Foxy, ну сейчас гулять одно удовольствие)

rudamak 16.07.2018 09:39

Foxy, но надо ориентироваться на ощущения, Вы правы. Я вот без спорта вообще не живу, и кардио с силовыми у меня идут в связке. Если я что-то отменю, мне будет не хватать

rudamak 16.07.2018 09:40

Foxy, ну, я тоже столько хожу, иногда больше 20 тыс нахаживаю. Но мне не хватает бега( Может, мне разрешит доктор, так буду потихоньку начинать бегать

Foxy 16.07.2018 13:59

rudamak, у меня за последний месяц ушло почти 7. Вредно худеть с такой скоростью.

Foxy 16.07.2018 14:05

Foxy, я пока его отменю временно. Если вес встанет, добавлю.

Foxy 16.07.2018 14:07

rudamak, да, лишних много. Надо около 30 кг сбросить. Примерно на год работы С улыбкой

rudamak 16.07.2018 14:07

Foxy, ничего себе! круто! но да, наверное, не очень хорошо

AdaLena IIFYM 16.07.2018 14:08

Согласна, долой кардио! 7 кг за месяц... хм... как бы не мышцы летели...

rudamak 16.07.2018 14:09

Foxy, ну да, 30 на год, быстрее вредно

AdaLena IIFYM 16.07.2018 14:11

Кардио слишком просто сжигает калории и тело к нему привыкает. Потом без кардио будете набирать. Лучше не приучайте себя к нему. Плюс кардио повышает кортизол, особенно если бесит, а это замедляет сжигание жира и увеличивает сжигание мышц.

Foxy 16.07.2018 23:32

AdaLena 178/59/32, у меня до начала занятий и мышц особо не было. Так что думаю это всё-таки жир. Джинсы спадают уже.

Но вредно так быстро. 3 кг в месяц для меня оптимальная скорость.

Foxy 16.07.2018 23:35

AdaLena 178/59/32, ужасы какие-то рассказываете!

Кардио раздражает потому что долго, однообразно и скучно. Даже тот факт что я параллельно сериалы смотрю не спасает. На силовых есть разнообразие и прямо чувствуется, что работаешь, превозмогаешь.