Foxy

29.06.2018 23:07

Дневник питания за 29.06.2018

Сегодня перебор, особенно по углеводам, но была очень тяжёлая тренировка.

Вообще задумалась над целесообразностью кардио, которое мне тренер даёт после силовой. Я потом прихожу домой и 3-4 часа лежу валиком, оклемываюсь только вечером. В итоге день практически потерян в плане продуктивности.

Так и должно быть? Или стоит поговорить с ним по поводу снижения нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Хлеб Финский с Клюквой и Изюмом [Дедовский Хлеб]	17	43	1	0	7
Говядина жареная, по 1-396	25	42	7	1	0
Сыр Маасдам	15	52	3	3	0
Йогурт Нектарин-Апельсин [Савушкин Продукт]	80	70	2	1	11
Итого	197	241	16	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Тропическими Фруктами [Ого]	46	207	3	7	28
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	92	49	2	2	4
Творог Обезжиренный [Заливные Луга]	58	58	10	1	2
Сметана 15,0% жирности	18	29	0	2	0
Клубника, сырая	49	15	0	0	3
Итого	263	359	17	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57	0	0	12
Яблоко [Фуджи]	210	149	0	0	40
Итого	270	206	1	0	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145	6	1	26
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	76	178	19	10	0
Огурец, парниковый	78	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	76	10	0	0	2
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	20	13	0	0	3
Итого	394	356	27	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	150	21	1	0	4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	69	37	2	1	3
Гороховое пюре	105	57	4	0	9
Хек в духовке	108	107	20	2	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Сырный Соус [Heinz]	7	31	0	3	0
Итого	537	348	36	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Финский с Клюквой и Изюмом [Дедовский Хлеб]	17	43	1	0	7
Говядина жареная, по 1-396	37	62	10	2	0
Сыр Маасдам	16	56	3	4	0
Итого	70	161	15	7	7
Итого за день	1731	1673	114	57	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 30.06.2018 05:05

Стоит поговорить. Нет смысла делать кардио после силовой, да и вообще кардио для похудения сомнительная идея. Ну только если очень хочется, нравится и временем распологаете ) спорт при похудении нужен только для поддержания мышечной массы. Для этого нужны силовые тренировки 2-3 раза в неделю с адекватным объемом выполняемой работы. Ну а худеем мы на дефиците калорий, а не от спорта.

AdaLena IIFYM 30.06.2018 05:07

А ещё, большое количество кардио и большой тренировочный объем ведут к зажорам )

Foxy 30.06.2018 08:20

AdaLena 178/59/32, не особо нравится, мне кардио дико скучно. Но по расходу калорий эллипс уделывает силовые, это надо признать.

Тренер считает, что без кардио не похудеть. И что особенно полезно для похудения делать кардио после силовых. Меня смущает, что моя работоспособности после таких тренировок практически нулевая, я до вечера ничего не могу.

AdaLena IIFYM 30.06.2018 08:41

Foxy, Вы просто компенсируете таким образом потраченные на кардио калории и сводите к нулю проделанную работу Подмигиваю

поищу пост моего тренера в блоге на эту тему

Foxy 30.06.2018 08:44

AdaLena 178/59/32, да у меня работа сидячая, я фрилансер. Так что калорий расходуются дома не так уж интенсивно, а в дни тренировок длинных прогулок у меня не бывает.

Но работа очень страдает Печально

AdaLena IIFYM 30.06.2018 08:50

Foxy, ну тогда тем более не стоит так убиваться. Вам же завтра не на сцену. Ну будете худеть не на 6 кг в месяц, а на 2, медленно не значит плохо. Я наоборот за медленное похудение. А худеем мы не во время тренировок, а когда спим, если был дефицит калорий в этот день, организм сжигает жир

Анна 30.06.2018 09:14

Спорт нужен, что бы человеческое тело сделать работоспособным и продуктивным. Если после такой физ нагрузки день потерян, зачем оно надо вообще?! Надо похудеть - создайте дефицит калорий.

Foxy 30.06.2018 11:46

AdaLena 178/59/32, я бы почитала, буду благодарна, если найдете.

Foxy 30.06.2018 11:47

AdaLena 178/59/32, попробую пока похалявить, вместо 25 минут эллипса сделать 20 или 15 С улыбкой

посмотрю какой эффект будет С улыбкой

Foxy 30.06.2018 11:59

Анна, у меня и так дефицит, причем весьма приличный.

Foxy 30.06.2018 12:01

Серафима, а кто-то пишет, что кардио бесполезно для похудения, особенно после силовых, и сжигает только мышцы (или не даёт их нарастить).

Ольга Прокопенко 30.06.2018 12:13

а вы уверены, что тренер рекомендует именно эллипс после силовой? Заминки 20-25 минут на дорожке со скоростью 5-6 км/ч вполне достаточно, а если и это тяжко, то и не надо. Не слушайте никого и не изнуряйте себя сверх меры. Не нужны такие тренировки, которые лишают вас сил на повседневную активность.

Foxy 30.06.2018 12:15

Ольга Прокопенко, разумеется я уверена. Мы начинали с 10 минут эллипса, сейчас нарастили до 25. Потом еще 15 минут дорожка.

Foxy 30.06.2018 12:22

Серафима, менять пока не хочу, но доверять слепо тоже не собираюсь. Никто кроме меня самой не знает, как для меня лучше всего.

Маргарита 30.06.2018 12:38

Я так понимаю тренируетесь Вы утром, после завтрака? Маловато углеводов мне кажется.

Ольга Прокопенко 30.06.2018 12:44

Foxy, ну, тогда вам уже тут написали, такими нагрузками вы лишаете себя бытовой активности и планомерно движетесь к перетрену. Берегите себя))))

AdaLena IIFYM 30.06.2018 14:26

Серафима, да, для атлетов возможно актуально т.к.они на фарме, плюс для них это их работа, образ жизни, им не надо идти домой после тренировки и работать, а простым смертным надо. Плюс у обычных людей кардио особенно после силовых жгет в первую очередь мышцы. Ну если нужен отвес любой ценой... Я бы поберегла мышцы )

Foxy 30.06.2018 14:37

Маргарита, после второго завтрака.

Вроде вчера и так перебор по углям получился. Куда больше?

Маргарита 30.06.2018 14:51

Foxy, Вы их съедаете после. А сил нет. Мюсли и йогурт - для меня вообще не вариант. Я могу написать только о себе, конечно, и о своих впечатлениях. За полтора часа до тренировки я ем нормальную кашу с чем-то, а после - белок. И всё нормально, иду на работу,вечером ещё на одну тренировочку. Банан и яблоко точно бы не проканали)

AdaLena IIFYM 30.06.2018 15:05

Foxy, нашла ))

Foxy 30.06.2018 15:24

Маргарита, 61 грамм углеводов до трени - это почти половина моей дневной нормы. Я бы не сказала, что это мало. И это при том, что тренер говорит, что я и так ему углей на 50 грамм больше, чем надо.

Foxy 30.06.2018 15:24

AdaLena 178/59/32, спасибо.

На самом деле моя бытовая активность с началом тренировок в принципе выросла раза 2-3. До того, как я пошла в зал, у меня была апатия и депрессия. И работа страдала еще больше. Сейчас сил и энергии больше, хотя до пика еще далеко.

Но кардио меня подбешивает, потому что дико скучное С улыбкой

AdaLena IIFYM 30.06.2018 15:31

Foxy, ну на самом деле его не обязательно делать ) да, быстрее будешь худеть, если, конечно, потом не срываться и не наедать обратно весь созданный с помощью кардио дефицит, но настолько уж для Вас важно похудеть быстро? Лучше медленно и комфортно, но это имхо ))

Foxy 30.06.2018 15:36

AdaLena 178/59/32, мне главное, чтобы процесс шел.
3 года назад я ходила в зал, причем сурово так. 3 раза в неделю, каждый раз полтора часа кардио и час силовых. Но прогресса вообще не было Печально

Скинула 3 кг, а потом все. Поэтому боюсь повторения истории.

Правда тогда я за питанием не следила. Точнее, пыталась следовать совету тренера (не этого, другого) - жрать только салат и курицу, но это нереально - так над собой издеваться. Посидела недельку на этой "диете" и забила, потому что уровень личного счастья упал до отметки "ноль".

Поэтому сейчас я стараюсь более осознанно подходить к процессу. Но где-то в глубине есть страх, что ситуация повторится.

Маргарита 30.06.2018 15:41

Foxy написал:
61 грамм углеводов до трени - это почти половина моей дневной нормы

Угли углям рознь. Я по разному пробовала.

AdaLena IIFYM 30.06.2018 15:47

Foxy, у меня был пост про то почему тренеры нам врут ) им просто выгодно нас загонять в такие рамки, чтобы мы либо думали, что без их тренировок и их наставлений по питанию мы не похудения либо, чтобы у человека был постоянный прогресс-откат-прогресс-откат (из-за болезней, срывов и зажоров), чтобы привязать к себе клиента надолго

AdaLena IIFYM 30.06.2018 15:51

Foxy, а чтобы прогресс не останавливался не надо себя загонять ни по тренировкам, ни по питанию. Дефицит надо сделать не больше 10-15% от калорий для поддержания веса и тренировки только силовые и только для поддержания мышечной массы 2-3 раза в неделю. А иначе быстро стухнете - хронический перетрен+недовосстановленность и бросите, уйдете в зажор и все усилия коту под хвост.

Элеонора 30.06.2018 16:34

Ольга Прокопенко, вы правы, после тренировки достаточно дорожки со скоростью 5км в горку. Или домой пешком быстрым шагом. Я, вообще, пока один старший сын был раньше на тренировку бегом бежала несколько остановок (по времени минут 20 выходило), а назад пешком- быстрым шагом. И время экономилось и не так муторно, как на дорожке.

Foxy 30.06.2018 16:36

AdaLena 178/59/32, Так это наоборот невыгодно - я же бросила из-за отсутствия прогресса С улыбкой

А так бы ходила и ходила - мне очень много надо скидывать.

Мне кажется, человек может тупо ошибаться. Информации очень много и противоречивой. Вот даже здесь в комментариях вы пишите, что кардио мешает похудению, а Серафима, что помогает.

Я думаю, что он искренне хотел помочь, но если он сам и его девушка способны месяцами жить на одной кургруди, то я на такой подвиг неспособна. Люблю покушать вкусно и разнообразно С улыбкой

По-хорошему, мне бы тогда про ПП, похудение, фитнес больше почитать и заняться темой плотнее. А я просто безответственно отнеслась к вопросу своего здоровья и питания, переложив ответственность на чужого человека.

Вот сейчас пытаюсь не повторить ошибки. Тренер настаивал на 80-90 граммах углеводов в день, но я сказала, что буду есть больше, в рамках своего калоража.

Foxy 30.06.2018 16:38

Элеонора, пешком домой я тоже иду. Мне от дома до зала примерно два км.

Foxy 30.06.2018 16:42

AdaLena 178/59/32, пока диета и походы в зал не вызывают у меня сильного дискомфорта. Если начнут, подумаю что делать. Напрягает только кардио после силовой, и даже не само кардио, а мое состояние потом остаток дня.

Ольга Прокопенко 30.06.2018 17:25

Foxy, так ведь отличная заминка. Не тратьте время и силы на дурацкий эллипс, тем более летом. От такой нагрузки жиры быстрее не исчезнут, а сорваться и забросить всё можно легко. Даже если сами включите режим железной воли, то организм отомстит апатией или некстати накат вей простудой. Берегите себя))))

Foxy 30.06.2018 17:46

Ольга Прокопенко, попробую поговорить с тренером. Но он убежден, что без кардио похудения не будет.

Ольга 30.06.2018 18:01

Ваш тренер вас не верно тренирует 100%.трениповка считается удачной и продуктивной, если после тренировки вы чувствуете что поработали , но при этом ещё спокойно можете прийти домой пешком километра 2 и затеять дома уборку. Нельзя на тренировке отдавать все силы до копеечки, тогда будет перетренерованность и пойдет обратный процесс. Вся тренировка должна быть не более часа, а лучше 40-45 минут.
На Ютуб канале press227 очень много по этому поводу информации. Только по их системе я начала видеть результат от тренировок сразу и при этом тренировка в кайф.

Ольга 30.06.2018 18:03

Foxy, кардио нужно, но в отдельный день. Не после тяжёлой трени уж точно. Пойдет перетренерованность

Ольга 30.06.2018 18:07

Foxy, Элиас уделывает силовые по расходу калорий именно сейчас в момент тренировки, при кардио, мы ждём калории только во время упражнения, а при силовой мы ждём калории летят ещё 2-3 дня и намного больше чем после кардио, ТК организм бросает резервы на рост и восстановление мышц. Поэтому я от опыта многих грамотных тренеров так же считаю кардио - бесполезная трата времени, если только в день отдыха вам стало скучно , он сделайте кардио, тк силовую нельзя, мышцы ещё не восстановились

Анна 30.06.2018 20:35

Foxy, тем более не вижу смысла в изнуряющих тренировках после которых весь день на смарку

Foxy 30.06.2018 20:59

Ольга, спасибо за информацию, посмотрю.