Foxy
28.06.2018 23:31
Дневник питания за 28.06.2018
Сегодня перебрала. То ли мне кажется, то ли день цикла такой, но
держать диету стало сложнее.
Но ничего. Думаю, что учитывая мою физическую активность я могу позволить себе иногда есть на 100-200 кк больше :)
С завтрашнего дня начинаю приучать себя к рыбе и морепродуктам. Эх, не люблю их... Никогда не любила. Но придется полюбить.
Но ничего. Думаю, что учитывая мою физическую активность я могу позволить себе иногда есть на 100-200 кк больше :)
С завтрашнего дня начинаю приучать себя к рыбе и морепродуктам. Эх, не люблю их... Никогда не любила. Но придется полюбить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
85
|
45 | 2 | 2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
7
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Творожная закуска с чесноком |
19
|
21 | 2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль] |
13
|
46 | 1 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 296 | 221 | 13 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин с апельсиновым вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Кабачок |
129
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
44
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Свинина, свежая,приправленная, филей,лопаточно-плечевая часть, мясо с жиром, тушеная |
71
|
186 | 18 | 12 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
103
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Творог Обезжиренный [Заливные Луга] |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Малина |
54
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 462 | 360 | 30 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной |
134
|
111 | 2 | 1 | 21 |
| Куриная грудка на пару (Мясные продукты) |
55
|
62 | 13 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
79
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль] |
13
|
46 | 1 | 0 | 6 |
| Сыр Маасдам |
25
|
87 | 5 | 6 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
73
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 579 | 359 | 25 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
155
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Апельсин |
133
|
57 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 288 | 133 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127 | 3 | 0 | 26 |
| Сельдь пряного посола |
68
|
121 | 11 | 8 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
67
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Банан |
87
|
83 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 451 | 409 | 17 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
23
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Творог Обезжиренный [Заливные Луга] |
80
|
80 | 14 | 1 | 2 |
| Клубника, сырая |
49
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 152 | 132 | 15 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2228 | 1618 | 103 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
