Foxy

23.06.2018 22:57

Дневник питания за 23.06.2018

По жирам сегодня очень перебрала, но иначе у меня не получалось набрать нужное количество белка. Интересно, есть продукты с белками и без жиров, кроме белков от яиц? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	82	44	2	2	3
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	156	159	5	6	22
Земляника (садовая), клубника	106	43	0	0	8
Итого	344	246	8	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	64	34	1	1	3
Бифштекс из говядины, по 1-400	50	108	14	5	0
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	91	125	2	0	28
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	61	8	0	0	1
Огурец, парниковый	106	11	0	0	2
Итого	372	288	20	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пошехонский (Сыры и творог)	20	70	5	5	0
Горошек Зеленый Быстрозамороженный (4 Сезона)	110	82	5	0	14
Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог)	70	67	11	2	1
Сметана 15% [Сметанин]	25	40	0	3	0
Малина	34	15	0	0	2
Огурец, парниковый	84	9	0	0	1
Говядина Запеченная [Вегус]	34	34	7	0	0
Итого	377	319	31	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	111	83	2	0	17
Сельдь Пряного Посола [Алан]	62	110	10	7	0
Огурец, парниковый	91	10	0	0	1
Масло льняное	3	26	0	3	0
Творог Зерненый 3% [Ласковое Лето]	125	95	12	3	2
Итого	392	325	25	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	123	48	0	0	6
Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ]	52	130	6	11	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
Сырный Соус [Heinz]	5	22	0	2	0
Итого	232	283	13	19	7
Итого за день	1717	1463	100	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гоар 23.06.2018 23:18

Наша всеми любимая куриная грудка Подмигиваю

Светланка 24.06.2018 00:02

речная рыба С улыбкой

Мария Ки 24.06.2018 00:30

Такая вот штука есть у вас в дневнике, нужно только правильно критерии поиска (циферки) выставить, жиры до - белки от:

Ольга Прокопенко 24.06.2018 00:34

Мария Ким, о, у меня навага дальневосточная есть, надо её съесть, классный фильтр, спасибо за подсказку Широкая улыбка

Foxy 24.06.2018 01:11

Мария Ким, спасибо. Я пока новичок, не весь функционал освоила С улыбкой

Foxy 24.06.2018 01:12

Гоар, да, надо бы разморозить ее.

Foxy 24.06.2018 01:12

Светланка, эх, не люблю ее. Костлявая уж очень Печально

Светланка 24.06.2018 01:15

Foxy, карасик или щучка хороши могут быть Подмигиваю

Светусенька 24.06.2018 05:39

вы берете в справочнике готовые блюда, каша на молоке, бифштекс, возможно там ингридиенты не те, которые вы использовали, каша с маслом и жирным молоком, бифштекс в масле жаренный, лучше создать свой рецепт, если лень - я например утром чаще ем кашу, включаю просто вес сухой крупы и кол-во молока и масла , так точнее будет, в справочнике блюда, приготовленные по госту, очень калорийные

Foxy 24.06.2018 08:36

Светусенька, мне лень. А с сухими продуктами не получится - я сразу на 2-4 порции готовлю. Иначе при моем шестиразовом питании все время буду у плиты проводить.
Пусть лучше будет чуть больше. К тому же фактическую калорийность конкретного мяса все равно не измерить в домашних условиях, она очень зависит от % жира в данном конкретном поросёнка или бычке.

Foxy 24.06.2018 08:37

Светланка, я вообще рыбу не люблю, но буду себя к ней приучать. Разнообразие важно.

Светланка 24.06.2018 10:09

Foxy, если есть сорта рыбы, которые нравятся, то регулярное употребление рыбы в рационе будет естественнее начать с нее

Foxy 25.06.2018 00:25

Светланка, мне нравится жирная рыба кета, сёмга, скумбрия. Совсем не диетическая С улыбкой

Ирина Липаткина_ПП 25.06.2018 00:44

Икра минтая 132 ккал бжу/27.9/1.8/1.1, сыр Легкий брынза 72 ккал бжу/14.7/0.5/2.2 на 100 грамм, рыба минтай, грудка, мягкий творог 0.1% домик в деревне 55 ккал бжу/10/0.1/3.5. Это то, что часто ем, а так можно приготовить еще кучу блюд без жира)))

Foxy 25.06.2018 01:18

lirozka_pp_156/65-45/36, спасибо за наводку на икру и брынзу. Куплю завтра С улыбкой

Ирина Липаткина_ПП 25.06.2018 01:51

Foxy, пожалуйста)))

AdaLena IIFYM 25.06.2018 06:58

Нормальное у Вас количество жира в рационе ) куда уже ниже? А по сабжу - низкожирные продукты - грудка индейки, кролик, креветки, кальмары. Сыр и сметану есть не обязательно - заменяйте на греческий йогурт и маложирный творог, яйца лучше целиком - в желтке все самое полезное, рыбу жирную морскую надо есть, там полезные жиры омега-3.

Мария Матейчик 25.06.2018 07:53

Foxy, жирная рыба тоже вполне вписывается в принципы мэр, начинайте с той которая нравится. И рыбий жир полезен. Я тоже не люблю постные сорта рыбы, регулярно брала семгу и она вполне вписывалась

Мария Матейчик 25.06.2018 07:57

если убрать сыр ваши жиры будут в норме, вообще от жирных сыров лучше отказываться, либо на тереть их и использовать как приправу к блюду, если уж очень сырного вкуса хочется

Foxy 25.06.2018 08:56

AdaLena 178/59/32, нет, от сыра я пока не готова отказаться С улыбкой

а за остальные наводки спасибо, я себе уже составила список для магазина.

Кстати, смотрела состав на упаковке индюшачьего филе. Не особо-то оно диетическое, жиров лишь чуть меньше, чем белков.

Foxy 25.06.2018 08:59

Мария Матейчик, рыбий жир купила, но пока боюсь пробовать С улыбкой

AdaLena IIFYM 25.06.2018 09:06

Foxy, есть филе бедра индейки, оно пожирнее, а в филе грудки индейки жира почти нет. Вот на нашем сайте даже если посмотреть: ИНДЕЙКА, ЦЫПЛЯТА ДЛЯ ЖАРКИ, ГРУДКА, ТОЛЬКО МЯСО, СЫРОЕ кбжу 111-24,6-0,7-0

Foxy 25.06.2018 09:09

Мария Матейчик, я не думаю, что 20-40 грамм сыра принципиально изменят ситуацию. Но отказ от них точно сделает меня несчастной.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 09:11

Foxy, я беру омега-3 в капуслах на iherb. Там и дозировка хорошая и есть и EPA и DHA и то, что в капсулах хорошо, не нужно чувствовать вкус рыбьего жира )

Foxy 25.06.2018 09:13

AdaLena 178/59/32, может он мне ещё понравится. Я раньше вкус льняного масла не любила, даже от запаха выворачивало. А сейчас с картошкой ом-ном-ном. Оторваться невозможно, такая вкусняшка С улыбкой

AdaLena IIFYM 25.06.2018 09:16

Foxy, с растительными маслами надо быть очень аккуратной - они очень быстро окисляются и становятся ядовитыми. Льняное масло покупать лучше только в аптеке в темном стекле или в коробке в стеклянной бутылке, строго следить, чтобы не сильно горчило - горчит, выбрасывайте, оно испортилось. Открытое хранить только в холодильнике и не больше 2 месяцев.

Мария Матейчик 25.06.2018 09:23

Foxy, для эксперимента уберите ваши 20 грамм сыра из таблицы и посмотрите как жиры изменятся. Я любила сыры очень сильно, но глядя как они мне картину портят стала их как приправу использовать, чтоб несчастной себя не чувствовать

AdaLena IIFYM 25.06.2018 09:39

Foxy, ах, да, как же я забыла )) на субпродукты обратите внимание ) печень, желудочки, сердечки - там тоже много белка и почти нет жира. А печень еще и кладезь витаминов и минералов

Алла Дин 25.06.2018 09:43

Креветки, мясо криля - там вообще жира нет, один белок.

Светлана 25.06.2018 11:10

Foxy, можно поэкспериментировать с марками и видами сыров. Их же большое разнообразие....

Светланка 25.06.2018 13:31

Foxy, тоже их люблю Хорошо

и они очень даже признаны диетологами, так что думаю их смела можно обозначить в группу диетических и 1 раз в неделю употреблять. или как часто они у Вас в рационе?

Foxy 25.06.2018 18:06

Мария Матейчик, все советы по похуданию говорят, что важен общий калораж, не наличие или отсутствие каких-то продуктов. Я не вижу оснований убирать сыры из своего рациона. Более того: если я захочу, я себе и мороженку куплю С улыбкой

Foxy 25.06.2018 18:06

AdaLena 178/59/32, спасибо, я знаю С улыбкой

Foxy 25.06.2018 18:07

AdaLena 178/59/32, купила сегодня кургрудь. На упаковке стоит белки 15, жиры 7. Не такая уж она и диетическая Печально

Foxy 25.06.2018 18:08

Алла Дин, эх, морепродукты тоже не люблю... Придется себя приучать к ним.

Foxy 25.06.2018 18:09

Светлана, нормальные сыры все около 50 % жира. Но я реально не считаю это проблемой, я же их не килограммами лопаю. С улыбкой

Foxy 25.06.2018 18:10

Светланка, 10-20 грамм 4-6 раз в неделю.

AdaLena IIFYM 25.06.2018 18:13

Foxy, странно, она с кожей что ли?