Foxy
23.06.2018 22:57
Дневник питания за 23.06.2018
По жирам сегодня очень перебрала, но иначе у меня не получалось
набрать нужное количество белка. Интересно, есть продукты с белками
и без жиров, кроме белков от яиц? :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
82
|
44 | 2 | 2 | 3 |
| Овсяная каша на молоке (Крупы и каши) |
156
|
159 | 5 | 6 | 22 |
| Земляника (садовая), клубника |
106
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 344 | 246 | 8 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
64
|
34 | 1 | 1 | 3 |
| Бифштекс из говядины, по 1-400 |
50
|
108 | 14 | 5 | 0 |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
91
|
125 | 2 | 0 | 28 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
61
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
106
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 372 | 288 | 20 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пошехонский (Сыры и творог) |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Горошек Зеленый Быстрозамороженный (4 Сезона) |
110
|
82 | 5 | 0 | 14 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог) |
70
|
67 | 11 | 2 | 1 |
| Сметана 15% [Сметанин] |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Малина |
34
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
84
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Говядина Запеченная [Вегус] |
34
|
34 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 319 | 31 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| Сельдь Пряного Посола [Алан] |
62
|
110 | 10 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
91
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Творог Зерненый 3% [Ласковое Лето] |
125
|
95 | 12 | 3 | 2 |
| Итого | 392 | 325 | 25 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
123
|
48 | 0 | 0 | 6 |
| Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ] |
52
|
130 | 6 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Сырный Соус [Heinz] |
5
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 232 | 283 | 13 | 19 | 7 |
| Итого за день | 1717 | 1463 | 100 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гоар
23.06.2018 23:18
Наша всеми любимая куриная грудка 
Светланушка
24.06.2018 00:02
речная рыба 
Мария Ки
24.06.2018 00:30
Такая вот штука есть у вас в дневнике, нужно только правильно
критерии поиска (циферки) выставить, жиры до - белки от: 
Ольга Прокопенко
24.06.2018 00:34
Мария
Ким, о, у меня навага дальневосточная есть, надо её съесть,
классный фильтр, спасибо за подсказку 
Светланушка
24.06.2018 01:15
Foxy,
карасик или щучка хороши могут быть
Светусенька
24.06.2018 05:39
вы берете в справочнике готовые блюда, каша на молоке, бифштекс,
возможно там ингридиенты не те, которые вы использовали, каша с
маслом и жирным молоком, бифштекс в масле жаренный, лучше создать
свой рецепт, если лень - я например утром чаще ем кашу, включаю
просто вес сухой крупы и кол-во молока и масла , так точнее
будет, в справочнике блюда, приготовленные по госту, очень
калорийные
Foxy
24.06.2018 08:36
Светусенька, мне лень. А с сухими
продуктами не получится - я сразу на 2-4 порции готовлю. Иначе при
моем шестиразовом питании все время буду у плиты проводить.
Пусть лучше будет чуть больше. К тому же фактическую калорийность конкретного мяса все равно не измерить в домашних условиях, она очень зависит от % жира в данном конкретном поросёнка или бычке.
Пусть лучше будет чуть больше. К тому же фактическую калорийность конкретного мяса все равно не измерить в домашних условиях, она очень зависит от % жира в данном конкретном поросёнка или бычке.
Светланушка
24.06.2018 10:09
Foxy,
если есть сорта рыбы, которые нравятся, то регулярное употребление
рыбы в рационе будет естественнее начать с нее
Ирина Липаткина_ПП
25.06.2018 00:44
Икра минтая 132 ккал бжу/27.9/1.8/1.1, сыр Легкий брынза 72 ккал
бжу/14.7/0.5/2.2 на 100 грамм, рыба минтай, грудка, мягкий творог
0.1% домик в деревне 55 ккал бжу/10/0.1/3.5. Это то, что часто ем,
а так можно приготовить еще кучу блюд без жира)))
Foxy
25.06.2018 01:18
lirozka_pp_156/65-45/36, спасибо за
наводку на икру и брынзу. Куплю завтра
Ирина Липаткина_ПП
25.06.2018 01:51
Foxy,
пожалуйста)))
AdaLena IIFYM
25.06.2018 06:58
Нормальное у Вас количество жира в рационе ) куда уже ниже? А по
сабжу - низкожирные продукты - грудка индейки, кролик, креветки,
кальмары. Сыр и сметану есть не обязательно - заменяйте на
греческий йогурт и маложирный творог, яйца лучше целиком - в желтке
все самое полезное, рыбу жирную морскую надо есть, там полезные
жиры омега-3.
Мария Матейчик
25.06.2018 07:53
Foxy,
жирная рыба тоже вполне вписывается в принципы мэр, начинайте с той
которая нравится. И рыбий жир полезен. Я тоже не люблю постные
сорта рыбы, регулярно брала семгу и она вполне вписывалась
Мария Матейчик
25.06.2018 07:57
если убрать сыр ваши жиры будут в норме, вообще от жирных сыров
лучше отказываться, либо на тереть их и использовать как
приправу к блюду, если уж очень сырного вкуса хочется
Foxy
25.06.2018 08:56
AdaLena
178/59/32, нет, от сыра я пока не готова отказаться а за остальные
наводки спасибо, я себе уже составила список для магазина.
Кстати, смотрела состав на упаковке индюшачьего филе. Не особо-то оно диетическое, жиров лишь чуть меньше, чем белков.
а за остальные
наводки спасибо, я себе уже составила список для магазина.Кстати, смотрела состав на упаковке индюшачьего филе. Не особо-то оно диетическое, жиров лишь чуть меньше, чем белков.
Foxy
25.06.2018 08:59
Мария
Матейчик, рыбий жир купила, но пока боюсь пробовать
AdaLena IIFYM
25.06.2018 09:06
Foxy,
есть филе бедра индейки, оно пожирнее, а в филе грудки
индейки жира почти нет. Вот на нашем сайте даже если
посмотреть: ИНДЕЙКА, ЦЫПЛЯТА ДЛЯ ЖАРКИ, ГРУДКА, ТОЛЬКО МЯСО,
СЫРОЕ кбжу 111-24,6-0,7-0
Foxy
25.06.2018 09:09
Мария
Матейчик, я не думаю, что 20-40 грамм сыра принципиально
изменят ситуацию. Но отказ от них точно сделает меня несчастной.
AdaLena IIFYM
25.06.2018 09:11
Foxy, я
беру омега-3 в капуслах на iherb. Там и дозировка хорошая и есть и
EPA и DHA и то, что в капсулах хорошо, не нужно чувствовать вкус
рыбьего жира )
Foxy
25.06.2018 09:13
AdaLena
178/59/32, может он мне ещё понравится. Я раньше вкус льняного
масла не любила, даже от запаха выворачивало. А сейчас с картошкой
ом-ном-ном. Оторваться невозможно, такая вкусняшка
AdaLena IIFYM
25.06.2018 09:16
Foxy, с
растительными маслами надо быть очень аккуратной - они очень быстро
окисляются и становятся ядовитыми. Льняное масло покупать лучше
только в аптеке в темном стекле или в коробке в стеклянной бутылке,
строго следить, чтобы не сильно горчило - горчит, выбрасывайте, оно
испортилось. Открытое хранить только в холодильнике и не больше 2
месяцев.
Мария Матейчик
25.06.2018 09:23
Foxy, для
эксперимента уберите ваши 20 грамм сыра из таблицы и посмотрите как
жиры изменятся. Я любила сыры очень сильно, но глядя как они мне
картину портят стала их как приправу использовать, чтоб несчастной
себя не чувствовать
AdaLena IIFYM
25.06.2018 09:39
Foxy, ах,
да, как же я забыла )) на субпродукты обратите внимание ) печень,
желудочки, сердечки - там тоже много белка и почти нет жира. А
печень еще и кладезь витаминов и минералов
Алла Дин
25.06.2018 09:43
Креветки, мясо криля - там вообще жира нет, один белок.
Светланушка
25.06.2018 13:31
Foxy,
тоже их люблю 
и они очень
даже признаны диетологами, так что думаю их смела можно обозначить
в группу диетических и 1 раз в неделю употреблять. или как часто
они у Вас в рационе?
и они очень
даже признаны диетологами, так что думаю их смела можно обозначить
в группу диетических и 1 раз в неделю употреблять. или как часто
они у Вас в рационе?
Foxy
25.06.2018 18:06
Мария
Матейчик, все советы по похуданию говорят, что важен общий
калораж, не наличие или отсутствие каких-то продуктов. Я не вижу
оснований убирать сыры из своего рациона. Более того: если я
захочу, я себе и мороженку куплю
Foxy
25.06.2018 18:06
AdaLena
178/59/32, спасибо, я знаю
Foxy
25.06.2018 18:07
AdaLena
178/59/32, купила сегодня кургрудь. На упаковке стоит белки 15,
жиры 7. Не такая уж она и диетическая 
AdaLena IIFYM
25.06.2018 18:13
Foxy,
странно, она с кожей что ли?
Foxy
25.06.2018 18:21
AdaLena
178/59/32, нет, филе. С кожей было 15 белка 9 жира.
Foxy
25.06.2018 18:23
AdaLena
178/59/32, пытаюсь прикрепить фото, но что-то не получается.
Светланушка
25.06.2018 23:07
Foxy,
так мало?! я
из любви съедаю 50 гр скумбрии и мне очень очень
мало 
а 10 гр...
это же на 1 зубок .. ням
так мало?! я
из любви съедаю 50 гр скумбрии и мне очень очень
мало а 10 гр...
это же на 1 зубок .. ням
Светусенька
26.06.2018 05:55
Foxy,
спасибо за наводку, а то я его купила, а использую редко, попробую
с картошечкой
