Foxy
22.06.2018 22:41
Дневник питания за 22.06.2018
Попробовала занести свою тренировку, счётчик сайта показал трату
больше 800 Ккал, необходимый минимум вырос соответственно аж до
2200. Что-то я не понимаю: типа в дни когда тренируешься надо жрать
по 2000+ калорий, иначе начнутся проблемы со здоровьем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
65
|
35 | 1 | 1 | 3 |
| Булочка 8 Злаков [Русский Хлеб] |
45
|
136 | 7 | 2 | 21 |
| Карбонад Запеченный [Сетунь] |
21
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Сыр Пошехонский (Сыры и творог) |
19
|
66 | 4 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 190 | 291 | 17 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
163
|
187 | 5 | 0 | 37 |
| Сердце свиное |
72
|
72 | 11 | 2 | 1 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
20
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 255 | 273 | 17 | 3 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральные Злаки [Био Баланс] |
330
|
240 | 10 | 5 | 38 |
| Итого | 330 | 240 | 10 | 5 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Отварной [Мистраль] |
77
|
106 | 2 | 0 | 24 |
| Стейк Говяжий [Эколь] |
22
|
31 | 4 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог) |
70
|
67 | 11 | 2 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
44
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 305 | 272 | 20 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
70
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Капуста Маринованная "Пикантная" [Семейные Секреты] |
140
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Говядина Запеченная [Востряково] |
52
|
64 | 7 | 3 | 0 |
| Сыр Пошехонский (Сыры и творог) |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
60
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Сырный Соус [Heinz] |
6
|
27 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 402 | 372 | 24 | 22 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог) |
73
|
70 | 12 | 2 | 1 |
| Сметана 15% [ГМЗ 1] |
20
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 93 | 102 | 12 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1575 | 1553 | 103 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пошла и свининки
заточила в довесок. 
Лично я при тренировках придерживаюсь дифицита 1000 калорий и ни слабости ни сильного голода не испытываю. Если без тренировок, то там максимум 600 калорий дифицит и то это на грани и есть постоянно хочется.