Дневник питания за 19.06.2018

Подумала, что хоть я себя и не ограничиваю, ведение дневника все равно помогает т. К. позволяет контролировать количество съеденного. Хоть я и не чувствую голода, но наверное если бы не записывала, ела бы больше. Только так могу объяснить, что вроде бы придерживаюсь своего обычного рациона, но до этого на нем особо худеть не получалось. Скорее всего, разница незначительна, без записи легко можно в течение дня съесть на 500-800 калорий больше и не заметить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	122	65	3	3	5
Булочка 8 Злаков [Русский Хлеб]	50	151	8	2	23
Творог Зерненый 3% [Ласковое Лето]	125	95	12	3	2
Сыр Пошехонский 45% [Русское Молоко]	17	58	4	4	0
Корейка Свиная Запечённая [SPAR]	24	49	4	3	0
Помидор (томат), парниковый	55	7	0	0	1
Итого	393	428	33	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123	5	1	22
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	36	54	2	3	3
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	20	13	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	55	7	0	0	1
Итого	233	198	8	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Куриный [Петелинка]	63	113	12	7	0
Капуста Маринованная [Разносол]	105	36	1	0	6
Черешня	137	71	1	0	14
Итого	305	221	15	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Рожок [Макдоналдс]	1	140	3	3	23
Итого	30	140	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с Овощами [Global Village]	120	148	5	3	23
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	70	127	22	4	0
Йогурт Лесная Ягода [Савушкин Продукт]	80	70	2	1	11
Итого	270	346	30	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краюшка Ржано-Пшеничная [Хлебный Дом]	38	85	3	0	16
Сельдь Пряного Посола [Смоленская Коллекция]	46	81	8	3	0
Итого	84	167	11	4	16
Итого за день	1315	1502	102	47	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Че 23.06.2018 10:39

Меня тоже запись дисциплинирует) Без ведения дневника я всегда что-то где-то перехвачу, попробую и т. д)

Иринка 23.06.2018 10:40

Марина Че, я и с дневником перехватываю иногда: С улыбкой

вроде не я, так, мимо кто-то проходил пастилу слопал.

Марина Че 23.06.2018 10:48

Иринка,

но пастила, это еще нормально. Вот полкило конфет за один день... И сама не понимала, где они девались)))

Foxy 23.06.2018 23:01

Марина Че, угу. Типа делаешь себе бутер и два кусочка сыра без хлеба отрезаешь дополнительно, чтобы заточить С улыбкой

они же маленькие С улыбкой

я когда не записывала, даже кофе пила по 4 чашки в день, а в каждой молока от 40 до 80 грамм. Тоже калории.

Foxy 23.06.2018 23:01

Иринка, главное контролировать и записывать вкусняшки.

Иринка 24.06.2018 10:20

Foxy, в том и прикол, что не записываю, а глаза замазываю, типа не я это Широкая улыбка

по чуть-чуть контролера дурю Широкая улыбка

ну не в промышленных масштабах, конечно. Если в промышленных, как в пятницу -после работы устала, наелась мороженого, селедки и пастилы от души-даже не записываю, просто со следующего дня заново становлюсь на рельсы. И не ругаю никогда себя за это-сорвалась, значит, были причины, хотела-наелась. Не жму пружину, она в лоб отскакивает.

Foxy 25.06.2018 00:24

Иринка, ну, если помогает, то это главное.

Светлана 25.06.2018 11:35

И у меня такое бывает))) Удивительные мы создания - сами себя умудряемся обманывать. Я, например, вчера съела всю норму калорий. Потом маленького вечером кормила, перехватила его кусочек банана и пару ложек каши. Села записывать в дневник, помню про то, что я это съела, но не записываю (типа не я это. НЕ Я?!!!)