Дневник питания за 21.08.2018

У меня дома меньше времени на еду ,чем на работеLOL:
сходи скупись/сделай дела вне дома, приготовь, поубирай, поспи в жаркий полдень, почитай книгу, поиграй с собакой. На работе завалы редко, зачастую есть время поесть, тем более уже приготовленное. Так и получается, что на выходном я как сайгак по полю бегаю, и редко доедаю до нормы.
С йодом проблема решена путем добавления в рацион морской капусты. Чтобы так легко еще цинк внедрить , да остальные важные элементы для волос:(:(

Из-за фотографирования этой крохи отвлекаюсь от намеченной уборки:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	15	44.4	1.7	0.6	7.4
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	47
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	307	10	2	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53	1.8	0.6	9.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	160	184	2	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)	220	340.1	5.9	19	36.2
Хлеб зерновой	20	59.2	2.3	0.8	9.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	345	526	15	28	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Творог 5%	100	117	16.2	5	1.8
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	692	304	18	6	40
Итого за день	2427	1394	47	39	203