Дневник питания за 19.08.2018

Заменила бы рис белый на неочищенный, и проблема с клетчаткой была бы решена. С фруктами не сложилось сегодня, даже бананы в магазине были не важные, остальное я на работе не покупаю ибо не удобно чистить.

Муж ушел работать в ночь. Давно я не ночевала одна ( на больничном долго был). Манюня встречала очень активно, зализала меня до смеха:ура:LOL Потом прыгала по моим ногам со своими игрушками. Но все равно грустно как представлю, что мы останемся одни. (сначала на три месяца уедет, а потом может и на год). Знаю что все так , как должно быть, это просто надо пережить. Но тяжеловато даются эти расставания :cry:Опыт уже есть (1,5 года ато) ,жила тогда с его родственниками. Первое время мне здорово помогли его друзья-знакомые, потом я пришла в себя и комфортно чувствовала себя в одиночестве, но все равно ужасно тосковала. Сейчас по идее я должна легче пережить данный период, прокручиваю в голове все плюсы, но сердце все равно не хочет отпускать:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Хлеб зерновой	35	103.6	4.1	1.5	17.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	18	119	0.1	13.1	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	473	451	15	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	56.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9.6	8.7	0.5
Итого	545	395	15	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Булочки столичные	150	403.5	12.6	3.3	80.6
Итого	950	615	24	13	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-Порошок [Мрия]	6	18.6	1.4	0.7	0.7
Хлеб зерновой	50	148	5.8	2.1	24.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Печенье К Кофе [Roshen]	20	92	1.4	3.6	13
Итого	292	364	8	18	38
Итого за день	2460	1827	63	61	244